慢跑減肥的注意事項(xiàng)：

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng)。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

2、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng)，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無(wú)障礙的地方，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

4、要循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬(wàn)不要超過自己體能的限度，否則不僅對(duì)身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

看完上文的介紹，各位女性朋友就知道如何跑步減肥了。以后應(yīng)當(dāng)選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，做好暖身準(zhǔn)備活動(dòng)等。畢竟跑步雖然是一種很好的健身減肥運(yùn)動(dòng)，能給我們帶來(lái)好身材，但是跑步也有很多的講究，別忽視了這些隱藏的危害哦。