網(wǎng)絡(luò)上朋友圈生活中我們經(jīng)常會(huì)看到一些土肥圓一下子變身為女神，這些女生當(dāng)初是如何減肥的呢？減肥除了要靠毅力、恒心，更要講求方式方法，每天只需幾分鐘的微運(yùn)動(dòng)就可鍛煉全身小肌肉群哦。

一、敲打腳尖改善腿腳無(wú)力

韓國(guó)景象新聞社前社長(zhǎng)，國(guó)學(xué)院常任顧問(wèn)張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗(yàn)了“年過(guò)七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無(wú)力”的說(shuō)法，上下樓梯都會(huì)覺(jué)得吃力。

偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡(jiǎn)單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開(kāi)始做的時(shí)候，兩分鐘顯得很漫長(zhǎng)和無(wú)聊。后來(lái)只要一有空就做，現(xiàn)在每天能做3000次左右。

兩個(gè)月過(guò)去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺(jué)更有力量了，行動(dòng)也變得敏捷了。以前打網(wǎng)球時(shí)，大腿和小腿肚都無(wú)法放松，還會(huì)經(jīng)常抽筋，第二天兩腿會(huì)非常酸痛，不知從什么時(shí)候開(kāi)始，這樣的癥狀竟然消失了。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威：敲打腳尖這個(gè)動(dòng)作會(huì)使得腿部肌肉參與進(jìn)來(lái)，進(jìn)而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合小腿無(wú)力的人群。

但這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的作用不大，這位讀者感覺(jué)自己的膝關(guān)節(jié)好了，可能跟心理暗示有關(guān)系，人體有很強(qiáng)的自愈能力，加上強(qiáng)烈的心理暗示，會(huì)有痊愈的感覺(jué)。要提醒各位讀者，運(yùn)動(dòng)也要適量，不能因?yàn)槟稠?xiàng)運(yùn)動(dòng)緩解了某些癥狀，就“玩命”做。

推薦一個(gè)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢(shì)5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10~20次。

二、十點(diǎn)十分操緩解肩頸不適

北京朝陽(yáng)區(qū)公務(wù)員趙輝：上班時(shí)，一直處于長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、看手機(jī)、看文件的狀態(tài)，工作的第三年開(kāi)始出現(xiàn)肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是后來(lái)情況越來(lái)越嚴(yán)重，只有去找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生做理療才能緩解。

看 到網(wǎng)上推薦“十點(diǎn)十分操”，跟著學(xué)了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針的9點(diǎn)15分的位 置。然后雙手再舉到10點(diǎn)10分處，每天做100次至200次。起初做起來(lái)并不輕松，也沒(méi)有什么效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng) 趙之心：長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)，肩頸部位的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)造成肌肉疲勞，從而出現(xiàn)酸脹難受的情況。這樣的情況持續(xù)一段時(shí)間，就有可能造成病變。這個(gè)操的動(dòng)作可以讓周?chē)�的肌肉全都參與運(yùn)動(dòng)，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議這個(gè)操在早上的9點(diǎn)和下午3點(diǎn)以及睡前各做一次。如果一開(kāi)始無(wú)法一次性完成200次動(dòng)作重復(fù)，可以分幾組完成，每組50次。

三、“拋媚眼”緩解眼部疲勞

中 國(guó)航天科工集團(tuán)職工張弛：雖然我是男同胞，但也會(huì)時(shí)不時(shí)拋個(gè)“媚眼”——別誤會(huì)！我這可是為了眼睛健康。我是做技術(shù)的，上班對(duì)電腦，下班對(duì)手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了 視力下降很快不說(shuō)，還出現(xiàn)了干澀、癢等癥狀，迎風(fēng)流淚，挺難受的。后來(lái)單位大姐教我，沒(méi)事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球、對(duì)左右拋個(gè)媚眼，能讓眼睛潤(rùn)滑。我試了試，做了一周， 感覺(jué)眼干眼澀確實(shí)緩解了。就是這個(gè)動(dòng)作得趁人少的時(shí)候做，還得避開(kāi)女同事，嘿嘿！

江蘇省中醫(yī)院眼科 王友法：活動(dòng)眼球不會(huì)導(dǎo)致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會(huì)引起淚膜重塑。所以在活動(dòng)眼球的同時(shí)要眨眼，才能達(dá)到濕潤(rùn)眼球的效果�；顒�(dòng)眼球可以改變眼肌的收縮力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以“拋媚眼”可以很好的緩解眼部疲勞。

但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但干眼癥患者是無(wú)法通過(guò)“拋媚眼”進(jìn)行治療的。另外，高度近視、飛蚊癥伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內(nèi)障術(shù)后等患者，轉(zhuǎn)眼球的時(shí)候要慎重，小心增加“視網(wǎng)膜脫離”風(fēng)險(xiǎn)。

四、腳趾舉重

北京海淀某大學(xué)大三學(xué)生宋佳音：我是一個(gè)愛(ài)打排球的女生，但是一不小心就會(huì)崴腳，弄得我一度都不敢打排球了。

后來(lái)老師推薦了一個(gè)“腳趾舉重”的訓(xùn)練方法，做法是：身體挺直站立，雙腳稍微分開(kāi)，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺(jué)雙腳蹬地，使雙腳尖點(diǎn)地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

做個(gè)一兩次就能隱約的感覺(jué)到踝關(guān)節(jié)變穩(wěn)固了，變有力了。我還將這個(gè)方法推薦給身邊的球友，他們也都覺(jué)得很有效。

北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng) 趙之心：腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過(guò)程中，就是對(duì)我們腳腕的一個(gè)重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對(duì)拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

還有一個(gè)與這個(gè)相似的運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)固踝關(guān)節(jié)也很有效。身體挺直站立，雙腳稍微分開(kāi)，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅(jiān)持一段時(shí)間。切忌擺動(dòng)，身體不要放松。

結(jié)合以上的案例，相信一定對(duì)你有所幫助跟啟迪。敲打腳尖改善腿腳無(wú)力，十點(diǎn)十分操緩解肩頸不適，“拋媚眼”緩解眼部疲勞，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體，這些都可以幫助你塑形瘦身。