也許大家都不相信，即便你什么都方法都不用，只要保證每天能夠按照要求好好的睡覺，同樣也能讓你瘦下一大圈來。要問這到底是為什么，其實很簡單，良好的睡覺可以有利于激素的分泌，那么，就能促進新陳代謝，燃燒脂肪。 

1.每天保證睡7--9個小時

如果想通過睡眠的方式來達到減肥的目的，那么首先就要每天睡覺時間要有所保證。一般8個小時左右為宜，時間太長或太短都會影響減肥的效果。

2.保證良好的睡眠質量

除了睡眠時間以外，一定的睡眠質量也是很重要的，在睡覺前可以喝一包熱牛奶，或者燙燙腳，聽聽輕音樂，這些方法都可以幫助提高夜間睡眠的質量。此外不要在睡覺時想東想西，想得太多，很容易做夢，也會影響睡眠質量。

3.睡前飲食宜清淡

睡覺減肥還有一個絕對前提，就是睡前要少吃東西，因此晚飯要清淡一些，吃些青菜、饅頭，多喝稀飯比較好。另外，晚餐的時間不要太晚，飯后2--3個小時再睡覺比較好。

4.保證良好的睡眠環(huán)境

睡覺時，盡量保證房間安靜，屋外沒有噪音。如果空調、風扇的噪音過大，也會影響睡眠的。因此，只有在良好的睡眠環(huán)境里才能增加減肥的效果。

5.戒掉酒精、飲料、茶

下午2:30之后，不再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后還容易徹夜難眠。

要想通過睡覺來達到減肥的目的，那么就一定要按照以上5個原則好好睡覺，不要覺得睡覺能減肥，那么就想這么睡就怎么睡，那樣是沒有效果的，所以，想減肥，首先要睡好覺，并且要有一個高質量的睡眠才可以哦。