秋季天氣涼爽心情也好，當(dāng)然我們需要活動(dòng)筋骨，開(kāi)始鍛煉啦，秋季運(yùn)動(dòng)減肥的效果是不錯(cuò)的，首先我們需要了解秋季運(yùn)動(dòng)減肥都有哪些方法，才能從這些方法入手得到很好的減肥效果，接下來(lái)為大家介紹秋季運(yùn)動(dòng)減肥小方法。

開(kāi)合跳30秒

在做這一系列運(yùn)動(dòng)之前，要記得先做好基本暖身，把關(guān)節(jié)跟筋絡(luò)都暖開(kāi)了，比較不會(huì)受傷。做開(kāi)合跳的時(shí)候要記得不要過(guò)快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

原地快跑20秒

做完30秒的開(kāi)合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運(yùn)動(dòng)就是利用短時(shí)間達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)效果，所以在跑的時(shí)候要全身跑起來(lái)，而不是像在跑步機(jī)上慢跑一樣喔。

半蹲拳擊50秒

我們先將雙腳打開(kāi)，腳趾及膝蓋面向外側(cè)，身體蹲低，并持續(xù)做50秒的拳擊訓(xùn)練。

腹部訓(xùn)練

找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身?yè)纹�，接著用手指去碰你的腳趾。過(guò)程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學(xué)者可以先試試30秒，接著再拉長(zhǎng)成1分鐘、2分鐘。

原地半蹲跳

這個(gè)姿勢(shì)跟剛剛的拳擊姿勢(shì)很像，雙腳先打開(kāi)，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個(gè)姿勢(shì)，記得能跳多高就跳多高喔。

交互蹲跳

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡(jiǎn)單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時(shí)候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開(kāi)始可以先跳30秒，之後可以依個(gè)人程度做調(diào)整。

以上為大家介紹了秋季運(yùn)動(dòng)減肥小方法，體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長(zhǎng)應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。