跑步是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)和減肥方式，如果能夠每天堅(jiān)持，每次持續(xù)跑夠一定的強(qiáng)度和時(shí)間，那么，跑步確實(shí)是可以女性成功的瘦下去。不過，有很多并不了解運(yùn)動(dòng)的人，用跑步減肥往往會(huì)陷入以下3個(gè)誤區(qū)。

1、上來就跑

很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。科學(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

2、每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

以上3個(gè)誤區(qū)是很多人會(huì)犯的錯(cuò)，跑步的初衷是消耗體內(nèi)多余的脂肪，并且能夠鍛煉身體，使體質(zhì)更為強(qiáng)健，但是，如果沒有使用正確的方法來進(jìn)行跑步，那么，你得到的將是白跑二字，不僅如此，甚至還會(huì)對(duì)身體有所傷害。