睡眠

　　睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥(niǎo)類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無(wú)脊椎動(dòng)物（如果蠅）中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，眼睛閉合等。

　　對(duì)于人，睡眠占了人生的三分之一，可以說(shuō)睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。健康成年人一般每天需要7~8小時(shí)睡眠，青少年則可能需要9小時(shí)睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復(fù)體力和腦力，并能舒緩壓力，增強(qiáng)記憶力。

　　如果睡眠不足，則會(huì)給我們帶來(lái)以下問(wèn)題：

　　為了引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在2001年確定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”，因?yàn)檫@一天是春天的第一天（二十四節(jié)氣中的“春分”），日夜時(shí)長(zhǎng)均分，在這天以后就會(huì)出現(xiàn)白天逐漸變長(zhǎng)、夜晚減短，而人的睡眠質(zhì)量是與晝夜交替息息相關(guān)的。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)將這一節(jié)日引入中國(guó)。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠和肥胖

　　近年來(lái)，隨著肥胖問(wèn)題的愈演愈烈，對(duì)于睡眠和肥胖的研究也逐步開(kāi)展，其中對(duì)我們來(lái)說(shuō)有一定參考價(jià)值的研究成果包括以下幾條：

　　1、睡眠時(shí)間和體重呈現(xiàn)正相關(guān)，特別是在年輕人中。這種正相關(guān)關(guān)系可能隨著年齡的增加逐漸消退。

　　2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長(zhǎng)素分泌，進(jìn)而增加饑餓感和食欲。

　　由此可見(jiàn)睡得太多或者睡得太少都會(huì)帶來(lái)肥胖問(wèn)題。

　　如何睡覺(jué)才減肥

　　1、如何知道自己需要多少睡眠

　　現(xiàn)在有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進(jìn)行：

　�。�1）留出一兩個(gè)星期專(zhuān)注于這個(gè)睡眠的測(cè)試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測(cè)試;

　�。�2）選擇一個(gè)你通常入睡的時(shí)間，并且堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間入睡;

　�。�3）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘;

　�。�4）幾天后，你以前欠的覺(jué)就還掉了，這個(gè)時(shí)候繼續(xù)保持你通常入睡的時(shí)間，在計(jì)算到你第二天自然醒的時(shí)間差就很接近你實(shí)際需要的睡眠時(shí)間了。

　　知道了自己需要的時(shí)間，你就可以按照通常入睡的時(shí)間和你需要的時(shí)間進(jìn)行睡眠。

　　2、減肥時(shí)要如何睡

　　每個(gè)人生活的環(huán)境、身體質(zhì)素、性格或職業(yè)等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類(lèi)型。這些類(lèi)型的形成，大部份都是生活習(xí)慣和工作安排漸漸地培養(yǎng)起來(lái)的。雖然從上面一段我們已經(jīng)可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時(shí)候還有一些你需要注意的地方：

　�。�1）保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí);

　　（2）睡前1小時(shí)內(nèi)可以少量做局部小運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量;

　　（3）睡前1小時(shí)喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯?

　�。�4）不要在床上看書(shū)或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺(jué);

　　（5）盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣可以幫助身體排毒;

　�。�6）盡量在7點(diǎn)前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險(xiǎn);

　　（7）可以午睡，但是不要超過(guò)30分鐘，否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題