都說(shuō)“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。有些減肥的女性就想通過(guò)省去晚飯來(lái)減肥。然而這并不利于身體健康，晚上也會(huì)肚子餓。這可怎么辦？晚餐怎么吃減肥？不要急，這里小編就來(lái)幫大家出謀劃策，打造身體最買(mǎi)賬的吃法，提供三大推薦的晚餐減肥食品。

晚飯?jiān)趺闯詼p肥 推薦三大食譜

推薦減肥晚餐食譜

一、燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機(jī)制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點(diǎn)綴。

營(yíng)養(yǎng)小提醒

1.藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來(lái)填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。豆?jié){一杯當(dāng)時(shí)喝，可以留一杯睡前半小時(shí)喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿(mǎn)，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

2.如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時(shí)先加點(diǎn)油可改善口感并有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。

二、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)

牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個(gè)。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

營(yíng)養(yǎng)小提醒

1.蛋羹操作簡(jiǎn)單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來(lái)正餐的感覺(jué)。完全沒(méi)有咸味時(shí)，很多人會(huì)覺(jué)得食欲不滿(mǎn)足。

2.可以把酸奶先從冰箱中拿出來(lái)暖著;先吃一碗熱的蛋羹，過(guò)一會(huì)兒再吃酸奶和水果，胃里會(huì)比較舒服。

三、涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜：干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購(gòu)醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍(lán)、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

看完上文推薦的三大減肥食譜，各位愛(ài)美的女性知道晚餐怎么吃減肥了嘛。減肥，咱也要健康減肥，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，而不是節(jié)食斷食，這樣對(duì)腸胃也不好。減肥食譜，有空還不趕快試試？