只要吃對(duì)東西，就能輕松減肥？很多微胖的女性朋友都不服氣。自己節(jié)食那么久，體重就輕了那么一點(diǎn)點(diǎn)，如果還繼續(xù)吃，怎么就能減肥成功呢？其實(shí)，讓你吃不是讓你隨便吃，而是要吃的對(duì)、吃得健康。下面，就給大家介紹三款流行國(guó)際的減肥食譜。

一、杜坎飲食Dukan diet

創(chuàng)始人：法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家皮埃爾·杜坎Dr.Pierre Dukan

怎么吃？

分為4個(gè)階段來(lái)執(zhí)行：

●第一階段，基本都可以吃，包括各種廋肉(最好是牛肉、去皮禽肉)、無(wú)脂肪奶制品、豆制品，但要堅(jiān)持少油少鹽烹飪。谷物很少，只有1勺半燕麥。這個(gè)階段通常維持5天;

●第二階段，可以加入一部分非淀粉類(lèi)蔬菜，即為蛋白質(zhì)加蔬菜，燕麥量增至2 勺，此階段也是維持5 天;

●第三階段，前面說(shuō)的都可以吃，每天還可以再吃1 小份水果，2 片全麥面包，一點(diǎn)芝士，每周可以吃2 次意大利面，3 次帶部分油脂的紅肉，還有1 ～ 2 頓的放縱餐。但是每周必須有一天的飲食回歸到第一階段。此階段持續(xù)至少100 天;

●第四階段，幾乎沒(méi)有限制，燕麥攝入量增加到3 勺，但是每周必須有一天回到第一階段。此階段可以一直延續(xù)，沒(méi)有時(shí)間限制。

瘦身原理：

大量攝入蛋白質(zhì)和低糖分蔬菜，堅(jiān)持少油少鹽的飲食習(xí)慣，控制了總熱量和高升糖指數(shù)食物的攝入。

效果如何？

短期瘦身效果明顯，如果不能堅(jiān)持，則會(huì)容易反彈。

有副作用嗎？

沒(méi)有特別明顯的副作用，但高蛋白飲食容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。

不建議嘗試：低血糖和腎臟不好的人

二、阿特金斯飲食Atkins

創(chuàng)始人：心臟病專(zhuān)家Atkins，創(chuàng)立于1972年

怎么吃？

碳水化合物的攝入量控制在每天20克以?xún)?nèi)，可以吃任意量的雞蛋、肉和魚(yú)，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類(lèi)海鮮。所以又被稱(chēng)作吃肉減肥法。持續(xù)2 個(gè)星期后可以緩慢增加碳水化合物的數(shù)量，每周增加5克，一旦發(fā)現(xiàn)體重有所回升就減少碳水化合物。

瘦身原理：

轉(zhuǎn)變身體新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉(zhuǎn)變?yōu)橐泽w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪為燃料的燃脂代謝。

效果如何？

短期瘦身的最佳方案之一，一周之內(nèi)能快速減重3～5斤。

有副作用嗎？

●對(duì)于習(xí)慣以碳水化合物為主食的中國(guó)人來(lái)說(shuō)堅(jiān)持有困難。長(zhǎng)期使用容易引發(fā)糖尿病。

●一旦恢復(fù)正常飲食，體重馬上就會(huì)飛快反彈。

●容易出現(xiàn)口臭、大腦反應(yīng)遲鈍，甚至酮中毒等癥狀。

不建議嘗試：三高人群

三、哥本哈根飲食Copenhagen Diet

怎么吃？

堅(jiān)持13 天，嚴(yán)格按照食譜安排一日三餐。在13天的食譜中，有6天都只吃了一片吐司，每天都有肉類(lèi)食物的攝入，但都采用了低油的烹飪方式，包括蔬菜也是建議生吃或者水煮，嚴(yán)格控制脂肪的攝入。

瘦身原理：

本質(zhì)上是一種控制總熱量攝入的“低碳水化合物”減肥法。

每天的總熱量基本上控制在800千卡以?xún)?nèi)。大大低于女性每天需要消耗的熱量。

效果如何？

嚴(yán)格堅(jiān)持13天，基本上能減重8～10斤，甚至更多。

但這種減重優(yōu)勢(shì)只能是短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)，從一年時(shí)間來(lái)看，根本沒(méi)有任何優(yōu)勢(shì)。

有副作用嗎？

●一旦恢復(fù)正常飲食，體重快速反彈。

●總熱量太低，容易出現(xiàn)低血糖癥狀。

●蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，分解之后會(huì)產(chǎn)生酮體，增加肝腎的負(fù)擔(dān)。

不建議嘗試：高強(qiáng)度工作的人群、低血糖人群

國(guó)際上很多名模和女明星都在嘗試此類(lèi)的減肥食譜，不僅效果顯著，更重要的是不會(huì)流失體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣減肥塑形成功后，會(huì)讓你更加美麗、更加健康哦！現(xiàn)在開(kāi)始試試吧！