“所以剛開始健身的時(shí)候，大家會說為什么會越練越重，其實(shí)是正常的。對體重這一塊，我沒有要求說需要減到多少，但是需要把我的腰腹練緊實(shí)。”

●小編提示：腰部拉伸、側(cè)腹抬，可以讓小腹緊實(shí);啞鈴深蹲、蹲起跳、超人式腿夾球，可以緊致腿部;抓桌深蹲、超簡單水瓶操，可以緊致手臂。

4.適當(dāng)伸展放松

何穗：“時(shí)間特別緊，每一個(gè)部位訓(xùn)練完是需要一些休息的。所以我們就分開部位地來訓(xùn)練。”

●每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

5.飲食得當(dāng)

何穗：“我從來都是不會去克制我的飲食的，為了這個(gè)訓(xùn)練，我都有在晚飯的時(shí)候不吃主食，盡量的避免少吃。我都已經(jīng)非常地在克制了，包括訓(xùn)練量也比平時(shí)加大了至少一倍多。”

●科學(xué)的健身訓(xùn)練，光練不吃和光吃不練都不可取。訓(xùn)練量大了，人體需要攝入蛋白質(zhì)也要更多。蛋白質(zhì)可以保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。

●鍛煉時(shí)為了快速促進(jìn)肌肉生長和發(fā)育應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，吃容易消化吸收、生物價(jià)高的食物。如肉類和豆制品。

看完超模何穗的健身經(jīng)驗(yàn)，是不是蠢蠢欲動了?那就行動起來吧!