自己練：O型腿體操

1.矯正骨盆傾斜

你需要準(zhǔn)備的：寬繃帶2~4條。

1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。

鍛煉提示：

一日做2次。盡量每日堅持。

2.增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉

你需要準(zhǔn)備的：繃帶

1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

2.站直，收下巴。

3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。

4.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。

鍛煉提示：一天做2~3次。盡量每日堅持。