三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、每天稱(chēng)重---保持體重，擁有健康美麗的秘訣

常常感嘆，每次去健身房都能遇到的不管是男還是女，90%都是身姿矯健，男的看起來(lái)精氣十足，女人看起來(lái)充滿活力，皮膚緊致光澤又好看。道理不說(shuō)大家也明白，能堅(jiān)持始終運(yùn)動(dòng)的最后都很苗條，健康，年輕十歲，堅(jiān)持不下來(lái)的體重依然如故，還會(huì)這邊找借口說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，那邊捧著爆米花坐在沙發(fā)上看電視。想要成為哪一種，全在于你自己。想要自己貌美如花，想要自己擁有年輕，想要自己身材苗條，那么不付出、不堅(jiān)持，是永遠(yuǎn)都得不到的。

好多人也會(huì)好奇我每天去健身房做什么運(yùn)動(dòng)?我每天必做的是快走60分鐘，如果在12點(diǎn)到15點(diǎn)之間有瑜伽課，一定會(huì)選擇上一堂，如果沒(méi)有我會(huì)選擇有氧操，普拉提，一周還會(huì)選擇兩次杠鈴操。

如果大家沒(méi)有時(shí)間每天花大把的時(shí)間健身，可以一周抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)，不一定非要去健身房，哪怕在家，在園區(qū)都可以讓你活動(dòng)一個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處何止我說(shuō)的這些，至于都有什么要靠你自己去體會(huì)。

除了運(yùn)動(dòng)，我們還要養(yǎng)成每天早上空腹稱(chēng)體重的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣可以讓你了解到每天體重的變化，如果上升可以自我稍稍調(diào)整一下，即便是十年二十年，你的體重都不會(huì)有多大的變化，一切就都在你的掌控之中，比任何減肥藥物、節(jié)食都有效，而且這樣不會(huì)讓你有任何的痛苦和折磨。

需要注意的是：運(yùn)動(dòng)可以，但切不可過(guò)量，根據(jù)自己的耐受能力一點(diǎn)點(diǎn)的增加。選擇快走或跑步的朋友一定要由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)，讓自己的小腿逐漸的適應(yīng)，并做好拉伸，避免形成肌肉腿。

四、外出飲食妙招---保證體重不增加的秘訣

外出就餐是每個(gè)人都不可避免的，如果是自家人出去，或者是說(shuō)由你可以決定吃什么時(shí)，點(diǎn)了喜愛(ài)吃的肉菜時(shí)一定要搭配兩道蔬菜，且蔬菜一定是清淡少油的那種，比如蒜蓉、白灼、涼拌。吃飯的順序是：先喝一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水或茶飲，這樣來(lái)幫助你開(kāi)啟消化系統(tǒng)，加速胃腸蠕動(dòng);喝過(guò)水后先喝點(diǎn)淡湯，不要濃湯，再吃蔬菜，吃了一些時(shí)再吃少量的肉類(lèi)，千萬(wàn)不要想著不能多吃菜，否則一會(huì)肉就吃不下去了，我們要的就是先吃菜，占了一些位置后這樣就不會(huì)吃太多的肉類(lèi)了，也可以是三口蔬菜一口肉的搭配比例;這樣下來(lái)即便是想多吃點(diǎn)油膩的食物都會(huì)吃不下了。

如果不方便自己點(diǎn)餐也并不要緊，因?yàn)榧幢泓c(diǎn)什么我們不能選擇，但自己吃什么我們總可以選擇，而在點(diǎn)的菜式中總會(huì)有一些蔬菜，或者是菌藻類(lèi)等，那么少油的那盤(pán)蔬菜你就負(fù)責(zé)主攻好了，然后稍稍選擇一點(diǎn)其他的肉類(lèi)，也可以選擇一些吃起來(lái)比較麻煩的食物，這樣不會(huì)擔(dān)心別人看你不吃東西而尷尬，也會(huì)讓你在心理上得到滿足，雖然一直在吃，實(shí)際上吃進(jìn)去的并不多。

另外餐時(shí)十有八九都會(huì)吃的不少，所以主食可以省略掉了，第二天喝雜糧粥和蔬菜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)享受到了美食，體重又沒(méi)有增加，驚喜萬(wàn)分。

需要注意的是：如果實(shí)在是覺(jué)得自己控制不住飲食量，還可以再喝水前吃一個(gè)大蘋(píng)果。外餐時(shí)不要選擇酒水和甜飲料。

五、駐顏防衰老秘訣

保養(yǎng)皮膚也是好多人問(wèn)我的問(wèn)題，就在昨天還有人問(wèn)我，老師你經(jīng)常熬夜如何還能讓皮膚保養(yǎng)的那么好?

其實(shí)你只要做到上述我說(shuō)的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己看起來(lái)更年，更有活力。因?yàn)榇旨Z的維生素B可以保持你的皮膚富有光澤且純凈白皙很少長(zhǎng)痘，蔬菜和水果中的維生素會(huì)讓你皮膚水潤(rùn)且抗氧化防衰老，每天的少量的肉類(lèi)讓你的皮膚紅潤(rùn)有光澤，每天適量的豆制品同樣會(huì)幫助你延緩衰老，適量的運(yùn)動(dòng)讓你充滿活力，面色紅潤(rùn)光澤，皮膚緊實(shí)無(wú)贅肉……這一切的一切似乎已經(jīng)夠好了。

女人過(guò)了三十，皮膚也會(huì)開(kāi)始走下坡路，所以我還會(huì)在皮膚上多下一點(diǎn)功夫，始終覺(jué)得每天的保養(yǎng)不如充足的睡眠，每天的幾層幾層的化妝品不如一張面膜。而我充足的睡眠只能是盡量讓自己完成，所以選擇面膜成為了我生活中另外一個(gè)非常重要的事情，只要是在家我從不化妝，每晚敷完面膜做好護(hù)理，第二天清水洗臉就好，涂上基本的保濕其他的一概不用，很少選擇用美白的粉底或各種粉，讓皮膚透出自然的光彩。

除此之外，飲食上也是一大關(guān)鍵，不挑食，不吃零食，甜食極少，不喝飲料，喜愛(ài)蔬菜，雜糧、奶制品、豆制品、菌藻類(lèi)，水果。每天的蔬菜都不會(huì)少于500克甚至更多，尤其是各種綠葉蔬菜，還有蘆筍，西蘭花等，每天50克左右的肉類(lèi)，一點(diǎn)豆制品，每天一杯奶，一個(gè)蘋(píng)果加另外一些應(yīng)季的水果，木耳和海帶也是我經(jīng)常吃的，還有每天都會(huì)吃一些雜糧，每周會(huì)吃一些薯類(lèi)。當(dāng)然，飲食上并不會(huì)讓你一天兩天看到效果，這需要長(zhǎng)久的飲食養(yǎng)成習(xí)慣才會(huì)體會(huì)到健康飲食帶給我們的好處和它們的魅力所在。

如果你年紀(jì)不大，在28歲以下，甚至無(wú)需這些外在的護(hù)理，做到健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，那么皮膚自然紅潤(rùn)有光澤，勝過(guò)任何外在護(hù)膚的功效，

除了合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣外，心情占重要的一部分，所謂面由心生，這也是我們常覺(jué)得戀愛(ài)中的女人最美之原因，心情好與壞總會(huì)顯現(xiàn)在你的臉上，你的身體上，每天保持愉悅的心情，好的心態(tài)會(huì)讓你由內(nèi)而外散發(fā)光彩，是任何東西都無(wú)法取代的。

說(shuō)在后面：說(shuō)了這么多，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管是多少年保持身材不變，還是保養(yǎng)自己的皮膚都不是一朝一夕可以做到的，而是需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，只有這樣你才會(huì)得到回報(bào)，減肥如此，護(hù)膚如此，我們做其他的事情也是如此。千萬(wàn)不要追求快捷，或只看到誰(shuí)誰(shuí)瘦了，哪個(gè)明星產(chǎn)后身材恢復(fù)的那么好，大家都是人，不是神，我們不要光看到她們光彩奪目的一面，卻沒(méi)有看到她們?yōu)榇烁冻龅男量嗯c那份堅(jiān)持。其實(shí)就算是花上一些時(shí)間加上一份堅(jiān)持，這樣不好嗎?換來(lái)的是你年輕苗條的身材，健康充滿活力的身體，做的再多都是值得的!