女人一生之中要經(jīng)歷各種各樣的事情，但是最可拍的還是容顏的老去，很多女性都不能容忍自己變老，但是人這一生生老病死是沒有辦法改變的，我們可以做的事情就是延緩衰老，下面就來給大家介紹一下不同年紀(jì)的女性應(yīng)該怎么補充營養(yǎng)。

15歲—25歲

這一時期在飲食方面，應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機鹽。體質(zhì)較弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)夭捎米萄a藥膳進行食補，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

25歲—30歲

這一時期在飲食方面應(yīng)多吃富含和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。

30歲—40歲

這一時期的飲食，應(yīng)多吃魚及瘦肉等動物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋形成。晚餐應(yīng)以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

40歲—50歲

這一時期女性已進入更年期，在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可降，延緩面部皮膚的衰老。對于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，以助于消腫降壓。

60歲以上

這一時期的女性已進入老年期，對鐵、鈣的需求較多，所以，一日三餐中應(yīng)該多吃一些這樣的食品，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。如想避免出現(xiàn)，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。

在人的身體得到了足夠的營養(yǎng)之后，身體自然就能健康的發(fā)展，營養(yǎng)的補充和各種的保養(yǎng)工作是很重要的，女性朋友們一定要注重起來，這樣才能保持身體所需要的營養(yǎng)，能夠延緩衰老，大家可以試一試以上的方法。