影響粉嫩氣色，有兩大原因：鐵的缺乏和葉酸缺乏。對(duì)于人體而言長(zhǎng)期缺乏鐵和葉酸會(huì)影響身體健康，可能會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血和溶血性貧血。因此要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)葉酸。那補(bǔ)鐵吃什么好?補(bǔ)葉酸吃什么好?

影響粉嫩氣色的關(guān)鍵(一)：鐵質(zhì)

很多人都有這樣的疑問，可是鐵質(zhì)缺乏并非是印象中體弱多病、蒼白的“黛玉型女孩”的專利，根據(jù)2008年行政院衛(wèi)生署營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)成年女性缺鐵率風(fēng)險(xiǎn)約是男性的7.7倍，且自1993年至今的調(diào)查顯示，成年女性中每6人就有1人有缺鐵問題而不自知!另外，1998年聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)的資料指出，全球近20億人有缺鐵性貧血，無論是否為開發(fā)中國(guó)家或富裕國(guó)家都需面對(duì)這樣的營(yíng)養(yǎng)問題。

一般成人體內(nèi)總鐵量約為2 - 4公克，其中超過65%是存于血紅素中，但每天會(huì)因消化道細(xì)胞脫落和微量的血液流失，損失約1mg的鐵質(zhì)，若加上女性經(jīng)期則缺少約2.5mg，因此，平均每天得吸收與損失量相當(dāng)?shù)蔫F質(zhì)，才能維持營(yíng)養(yǎng)平衡。尤其現(xiàn)在女性可能因?yàn)橄铝兴狞c(diǎn)因素：

1. 食量較小、吃不多

2. 減肥

3. 吃素

4. 正值身體骨骼、肌肉的發(fā)育期

容易造成體內(nèi)鐵質(zhì)流失地快，得不到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，長(zhǎng)久下來容易氣色不好，出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀，產(chǎn)生疲倦乏力，甚至頭暈?zāi)垦５惹樾�，連帶影響記憶力、專注力跟工作表現(xiàn)。