1、多吃果蔬

水果和蔬菜是身體健康的有力保證，同時也是抗衰老的秘密武器，水果和蔬菜中含有豐富的維生素C、E，都具有很強(qiáng)的抗氧化性，而氧化正是造成細(xì)胞衰老的一大威脅，所以日常多吃果蔬能夠幫助抗衰老。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入能夠讓精力保持充沛，也是抗衰老必備的營養(yǎng)之一，所以富含蛋白質(zhì)的食物也是不能缺少的。比如瘦肉、雞蛋和魚蝦等，都能夠提供充足的蛋白質(zhì)，給身體提供能量，保持年輕狀態(tài)。

3、控制脂肪

體內(nèi)的脂肪堆積不僅是造成肥胖的元兇，還會讓血管老化，身體機(jī)能下降，是身體衰老的催化劑，但是并不是說不攝入脂肪，植物油和堅果中所含的是不飽和脂肪，這種脂肪對人體有益，因此要多吃堅果類和豆類的食物。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維是指粗糧和蔬菜等，這都屬于健康食物，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，吸附腸道中的毒素，有效清腸，讓我們的皮膚呈現(xiàn)更加健康的狀況，有效抗衰老，這類食物除了全麥饅頭、窩頭等，還有木耳、豌豆和胡蘿卜等蔬菜。

5、補(bǔ)充膠原蛋白

膠原蛋白是抗衰老不可缺少的成分，很多抗衰老保養(yǎng)品中也會加入膠原蛋白成分，可以使皮膚光滑彈性，回復(fù)年輕光彩，我們平時常見的豬蹄和雞爪都能有效補(bǔ)充膠原蛋白，防止皮膚松弛老化。

補(bǔ)充維生素和膠原蛋白是維持肌膚細(xì)胞活性的重要保障。要知道，肌膚的衰老往往是膠原蛋白的流失所造成的，沒有足夠的膠原蛋白那肌膚彈性就會減弱，皺紋就會增生，其它一系列問題隨著而迸發(fā)。因此，日常飲食的改善，營養(yǎng)物質(zhì)的汲取是抗衰老最有效的方法。