腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，也是最難減肥的部位。但是擁有纖細(xì)迷人的腰身是每一位愛美女性的追求。如何才能快速細(xì)腰呢?下面，教大家一些日�？焖偈萆硇∶钫�，幫助你快速減掉惱人水桶腰。

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

5.戶外運(yùn)動:每周3---5次的戶外運(yùn)動，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

6.舉重運(yùn)動:靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

7.不吃太多飲料:用水代替飲料。

8.最佳減肥方法: 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

9.多吃雞蛋：雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒�有各種主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

10.用辣椒減肥霜:這個(gè)要因人而宜，因?yàn)闇p肥涂在身上會產(chǎn)生辣辣的感覺，不是每個(gè)人都能承受的。但是堅(jiān)持美腿涂抹，真的能瘦腰哦。