在現(xiàn)代社會(huì)，跑步被認(rèn)為是最佳的健身減肥運(yùn)動(dòng)。很多朋友都樂意選擇跑步來達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但是，很多朋友由于不了解跑步的方法，導(dǎo)致不能很好的達(dá)到預(yù)定的效果。以下就是小編為您搜集的一些關(guān)于跑步的誤區(qū)，我們一起去看看吧。
誤區(qū)一：一來就跑
很多人減肥心切 ,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。
人體的能量儲(chǔ)備有快速能源—糖原和儲(chǔ)備能源—脂肪。當(dāng)你開始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪。
科學(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。
誤區(qū)二：每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
誤區(qū)三：動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)
動(dòng)感單車不是跑步,但是也是常見的健身俱樂部運(yùn)動(dòng)之一。由于一堂車課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺,所以很多人把它當(dāng)做減肥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。事實(shí)上,動(dòng)感單車的課程并不是單純的有氧運(yùn)動(dòng), 也就是說在一節(jié)45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時(shí)間并不多。
誤區(qū)四：快速跑
在跑步機(jī)上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類�？焖倥苎豕⿷�(yīng)不足, 機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能叫有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。
如何判斷有氧或者無氧跑步,當(dāng)你在跑步機(jī)上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的無氧狀況;當(dāng)你跑步時(shí)感覺步伐呼吸均勻協(xié)調(diào),并且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。
誤區(qū)五：邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量,最常見的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。
而我們在跑步機(jī)上慢跑(時(shí)速8~9 千米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料,就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!
通過上面的文字，相信您已經(jīng)了解了跑步的誤區(qū)。希望能夠?qū)δ纳钣兴鶐椭?/p>
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