預(yù)防有招

坐有坐相防腰痛

久坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)(或維持90度左右)。因而，座椅的高度要略高于小腿的長度，若高度不夠，可在腳下踩個(gè)小矮凳。這樣做可以避免重心前移，減少腰部往后伸。

家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方，讓腰部有支撐，保護(hù)腰部。

可在腰曲處放一個(gè)適當(dāng)?shù)目繅|，減少腰部后伸，讓腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

鍛煉腰部肌肉力量

平日，腰肌勞損痛者可以多鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

方法一：飛燕式。方法是俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

方法二：拱橋式。方法是仰臥于床上，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

我來辟謠

常見誤區(qū)：坐時(shí)要挺直腰就能預(yù)防腰痛。

來辟謠：脊椎呈現(xiàn)S形的生理結(jié)構(gòu)，久坐時(shí)彎腰和挺直腰都會(huì)增加腰椎受的壓力。久坐時(shí)，彎腰會(huì)加重腰部肌肉的緊張度，使腰部出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感。而若刻意挺腰，則將身體重心向前移了，腰椎受的壓力就更大了。