輕微骨盆變形應(yīng)該怎么做：

究竟怎么做才能矯正骨盆呢?可以試試簡(jiǎn)單好學(xué)又有效的“平躺矯正法”。

先把毛巾卷成枕頭的形狀，然后身體緊繃平躺，將卷好的毛巾墊在骨盆下方，這樣可以在拉伸脊椎骨的同時(shí)收緊骨盆，并消除肚子上的贅肉。

然后，雙手舉過(guò)頭頂伸直，雙腳拇趾相觸，腳跟分開(kāi)呈八字形即可，有助于收束肋骨。

最后，雙腳拇趾相觸，腳跟分開(kāi)呈八字形，可有效收緊髖關(guān)節(jié)，加快骨盆緊縮的過(guò)程。

避免骨盆變形從改變壞習(xí)慣開(kāi)始：

你可不要小看平時(shí)的這些壞習(xí)慣喲，只有從平時(shí)的一點(diǎn)一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。

少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長(zhǎng)。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會(huì)使身體傾斜，增加腿和骨盆的負(fù)擔(dān)，骨盆也隨之傾 斜，而長(zhǎng)久下來(lái)，還會(huì)讓骨盆移位，容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機(jī)會(huì)。如果一定要穿高跟鞋的話(huà)，每天穿高跟鞋走路的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)兩小時(shí)， 鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，不要超過(guò)5厘米。