�牐牸词姑刻於寄軌驍z入足夠的鈣質(zhì)--大約800毫克，其實(shí)大多數(shù)女人做不到如此，但也不能確保50歲后不發(fā)生骨質(zhì)疏松。有些女人從20多歲起就出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題。對大多數(shù)女人來說，從30歲開始，骨質(zhì)流失的過程就在緩慢進(jìn)行了。 

�牐牉榱耸构趋劳Π谓∶酪簧�，我們還需要做得更多！ 

�牐牼S生素D與鈣同補(bǔ) 

�牐犎绻麤]有攝入足夠的維生素D--每天大約400μ，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。 

�牐犉つw受到陽光照射時，能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜（SPF≥8），這一過程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷類是維生素D的最佳食物來源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復(fù)合維生素制劑。 

�牐犐�拉大餐 

�牐犝{(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜愛吃蔬菜色拉的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風(fēng)險要低。這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來制造骨鈣質(zhì)，這對骨骼健康非常重要。 

�牐�?wèi)?yīng)該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內(nèi)容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。 

�牐犃硗�，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯�！　　　� 

�牐牻^不忽略牛奶 

�牐犈Ｄ淌枪�認(rèn)補(bǔ)鈣效果最佳的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質(zhì)的1/3，但牛奶中營養(yǎng)的配比--鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨(dú)的鈣質(zhì)更易于骨骼吸收。 

�牐犠鰝�勤快主婦 

�牐犂瞎�太寵你，從不讓你粘手粗活兒？ 

�牐牸抑星鍧嵉匕逯�類的工作總是交給小時工？ 

�牐牽茖W(xué)研究表明，像擦地板、晾曬衣服、整理房間、園藝這些家務(wù)活能有效控制體重，幾乎與專門的健身活動同樣有效，并且能阻止骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 

�牐犃粢饽惴�用的藥物 

�牐犛行┬枰�長期使用的藥物會使鈣質(zhì)大量流失。這些藥物主要有：治療哮喘和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的類固醇藥物、治療癲癇的藥物和治療甲狀腺疾病的藥物。 

�牐犎绻�患有慢性疾病，需要長期服用上述藥物，千萬不要隨便自行停藥！但可以主動向醫(yī)生提出問題，看看能不能換用對骨骼影響小的藥物。如果必須使用某種傷害骨骼的藥物，你應(yīng)該提醒自己堅(jiān)持服用鈣制劑和維生素D。 

�牐牱�用避孕藥 

�牐犠罱�，瑞典的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：那些年輕時曾服用避孕藥的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的危險將減少，如果服用避孕藥達(dá)5年以上，對骨骼有非常明顯的保護(hù)作用。 

�牐犉渲�，40歲以后服避孕藥保護(hù)骨骼效果最佳，能減少31%的骨折危險。 

�牐�30歲至40歲服用，僅能減少１８％的骨折危險。 

�牐牰�在30歲以前服避孕藥，對保護(hù)骨骼作用不大。 

�牐犇闶欠窨紤]會采用這種一舉兩得的避孕方法呢？但對有些婦女來說，避孕藥會造成一些麻煩，尤其是吸煙的女人，有可能會因此發(fā)生血栓。因此最好先向醫(yī)生咨詢一下，并經(jīng)常留意自己身體的感覺。