無論你的實(shí)際年齡有多大，現(xiàn)在的生活習(xí)慣會對日后身體的健康問題起到至關(guān)重要的作用。好的生活習(xí)慣帶來的好處是使你看上去精神煥發(fā)，自我感覺良好，并且出人意料的聰慧機(jī)敏。你還在等什么？
保持最佳體重
據(jù)研究表明，如果青少年時(shí)期體重超重，那成年后尤其是生育后超重的可能性要比普通人得肥胖癥的幾率更高。二十歲以后體重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心臟病、高血壓、Ⅱ型糖尿病和膽結(jié)石。所以，無論過瘦或過胖，只有保持最佳體重才是健康的通道。
激活身體的新陳代謝密碼
不好的生活習(xí)慣會減弱身體新陳代謝的正常運(yùn)作，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而造成體重的增加。這就是為什么有的人雖然經(jīng)常加班，但反而越疲勞越胖的原因所在。所以掌握新陳代謝的密碼能幫你正確的控制體重。
久坐：活動的少身體所需的熱量也就越少，人體的新陳代謝功能會因此而暫減慢。
節(jié)食：過度節(jié)食并不能從根本上減輕體重。每天減少250—300卡的熱量的攝入既可以減去多余的脂肪又可以防止向身體發(fā)布錯誤信息，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
衰老：研究表明，人體新陳代謝功能每十年降低百分之—，每天減少10今卡路里熱量的攝入才能維持體重不變。
哪些因素不會導(dǎo)致人體新陳代謝功能的衰退：
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有利于肌肉的形成，肌肉越發(fā)達(dá)人體的新陳代謝越快。因此我們的目標(biāo)是身體所需20％一25％的熱量要從蛋白質(zhì)類食品中攝取。
零食：吃東西會在短期內(nèi)刺激新陳代謝功能，幫助身體持續(xù)消耗卡路里，少食多餐要比一天集中吃兩頓更有利于新陳代謝的正常運(yùn)作。
運(yùn)動：定期適度的體能運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝功能強(qiáng)大到可以彌補(bǔ)由于節(jié)食而造成的體能下降。
阻力訓(xùn)練：這種訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉組織，即使是坐著肌肉也會燃燒脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃燒掉50個(gè)熱量單位。一周做2~3次舉重運(yùn)動可以在一個(gè)月內(nèi)增加一磅肌肉。
有效率的運(yùn)動
人體的肌肉組織在我們25歲時(shí)達(dá)到顛峰，之后保持穩(wěn)定水平，35歲以后開始呈現(xiàn)瞎話跡象�，F(xiàn)在體內(nèi)繼續(xù)的肌肉越有型、越強(qiáng)壯，身體就會越健康。研究表明力量訓(xùn)練可以在短短8周內(nèi)使人恢復(fù)過去5年所失去的肌肉。利用這些策略鍛煉肌肉，激發(fā)出最大的潛能。
延長身體耐受力，提高鍛煉效率
運(yùn)動的時(shí)間越長效果會越好，然而，年齡會影響劇烈運(yùn)動后身體自我恢復(fù)的時(shí)間。如何延長身體的疲勞極限，盡可能更長時(shí)間，更全面的讓身體各個(gè)部分得到充分的鍛煉。不如從調(diào)整鍛煉前、中、后的飲食結(jié)構(gòu)來開始吧。
鍛煉前1~2個(gè)小時(shí)
補(bǔ)充高糖食品。“糖分能使運(yùn)動中的人身體上和精神上同樣活力四射。”研究發(fā)現(xiàn)：賽前吃高糖食品的自行車選手能令疲勞極限往后推遲18％；攝入少量蛋白質(zhì)可以進(jìn)一步延長體力；另外，適當(dāng)?shù)娘嬘每Х饶茏屵\(yùn)動過程更愉悅，一杯250毫升的咖啡就能幫你把疲勞時(shí)間往后延長11％。運(yùn)動飲料中的糖分能有效補(bǔ)充身體長時(shí)間高密度體能鍛煉所消耗的能量。但值得注意的是：把握飲用量才是關(guān)鍵。
鍛煉中
補(bǔ)充糖與蛋白質(zhì)，這有助于消除疲勞、恢復(fù)體能。超過60分鐘的高體能訓(xùn)練會大量消耗身體肌肉中的糖原，正確的補(bǔ)充食物能使肌肉重獲糖原成分的速度提高三倍。事實(shí)上，低脂巧克力牛奶也許就能創(chuàng)造奇跡：一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)自行車選手在運(yùn)動過后如果喝一杯低脂巧克力牛奶就會比喝那種昂貴的蛋白質(zhì)“恢復(fù)”飲料效果更明顯，能夠使40分鐘后的第二次鍛煉時(shí)間延長50％。
學(xué)會解壓
我們在二十多歲時(shí)會不斷面臨各種各樣的新壓力和挑戰(zhàn)，正確的應(yīng)對和消化掉這些精神上的麻煩是不少OL一族最大的心理問題。Richard O’Connor博士說：“現(xiàn)在你處理壓力的方式會為今后的人生定下一種基調(diào)，這種基調(diào)要么會使你一生快樂幸福，要么會對你的身心造成巨大傷害。壓力并非使人只是當(dāng)下不舒服，它還會產(chǎn)生長效的影響，比如會導(dǎo)致心臟病，破壞免疫系統(tǒng)，削弱人清晰思考與做決定的能力。它甚至?xí)茐拇竽X中多肽神經(jīng)末梢，這樣人就越來越不容易感到快樂。因此盡快應(yīng)對壓力是至關(guān)重要的。”
為寶寶保證健康
盡管所有的激素類避孕藥都能減少女性一年中來月經(jīng)的次數(shù)，但如果你使用了這樣的避孕藥，你是否正在錯過某種重要的東西？醫(yī)生提醒女性：保留自己的月經(jīng)。哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)系主任Nancy REame博士說：“女性的月經(jīng)期是一個(gè)至關(guān)重要的跡象，因而不能僅僅因?yàn)樵陆?jīng)期很麻煩就要人為地壓制它，每次月經(jīng)都可以告訴我們自己的身體處于一種怎樣的狀態(tài)。月經(jīng)紊亂可以是一種征兆，表明你的行為中有某種危險(xiǎn)的跡象，如過度運(yùn)動，或者再現(xiàn)了飲食混亂。”即便你沒有想過要生孩子（或者你還沒有懷孕），你也需要盡最大力量去保護(hù)你的生育能力，并且要考慮到隨著年齡的增長生育能力會逐漸下降。
使用避孕套：某些性病感染會導(dǎo)致盆腔炎之類的婦科疾病，削弱你的生育能力。
保持理想體重：太胖或太瘦都會降低受孕幾率。
戒煙：香煙會縮短生育年齡，香煙中的尼古丁會危害你的卵巢組織，吸煙女性的絕經(jīng)期要比不吸煙女性的絕經(jīng)期來得早。
戒酒：過量飲酒會干擾排卵，如果你真的懷孕了，懷孕期間每天兩杯或更多的酒可能會導(dǎo)致致命的酒精綜合征。
保持最佳體重
據(jù)研究表明，如果青少年時(shí)期體重超重，那成年后尤其是生育后超重的可能性要比普通人得肥胖癥的幾率更高。二十歲以后體重增加了5公斤左右的女性比起那些增加2公斤或者更少的女性更易患心臟病、高血壓、Ⅱ型糖尿病和膽結(jié)石。所以，無論過瘦或過胖，只有保持最佳體重才是健康的通道。
激活身體的新陳代謝密碼
不好的生活習(xí)慣會減弱身體新陳代謝的正常運(yùn)作，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而造成體重的增加。這就是為什么有的人雖然經(jīng)常加班，但反而越疲勞越胖的原因所在。所以掌握新陳代謝的密碼能幫你正確的控制體重。
久坐：活動的少身體所需的熱量也就越少，人體的新陳代謝功能會因此而暫減慢。
節(jié)食：過度節(jié)食并不能從根本上減輕體重。每天減少250—300卡的熱量的攝入既可以減去多余的脂肪又可以防止向身體發(fā)布錯誤信息，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
衰老：研究表明，人體新陳代謝功能每十年降低百分之—，每天減少10今卡路里熱量的攝入才能維持體重不變。
哪些因素不會導(dǎo)致人體新陳代謝功能的衰退：
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)有利于肌肉的形成，肌肉越發(fā)達(dá)人體的新陳代謝越快。因此我們的目標(biāo)是身體所需20％一25％的熱量要從蛋白質(zhì)類食品中攝取。
零食：吃東西會在短期內(nèi)刺激新陳代謝功能，幫助身體持續(xù)消耗卡路里，少食多餐要比一天集中吃兩頓更有利于新陳代謝的正常運(yùn)作。
運(yùn)動：定期適度的體能運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝功能強(qiáng)大到可以彌補(bǔ)由于節(jié)食而造成的體能下降。
阻力訓(xùn)練：這種訓(xùn)練可以強(qiáng)化肌肉組織，即使是坐著肌肉也會燃燒脂肪。每增加一磅肌肉每天可以多燃燒掉50個(gè)熱量單位。一周做2~3次舉重運(yùn)動可以在一個(gè)月內(nèi)增加一磅肌肉。
有效率的運(yùn)動
人體的肌肉組織在我們25歲時(shí)達(dá)到顛峰，之后保持穩(wěn)定水平，35歲以后開始呈現(xiàn)瞎話跡象�，F(xiàn)在體內(nèi)繼續(xù)的肌肉越有型、越強(qiáng)壯，身體就會越健康。研究表明力量訓(xùn)練可以在短短8周內(nèi)使人恢復(fù)過去5年所失去的肌肉。利用這些策略鍛煉肌肉，激發(fā)出最大的潛能。
延長身體耐受力，提高鍛煉效率
運(yùn)動的時(shí)間越長效果會越好，然而，年齡會影響劇烈運(yùn)動后身體自我恢復(fù)的時(shí)間。如何延長身體的疲勞極限，盡可能更長時(shí)間，更全面的讓身體各個(gè)部分得到充分的鍛煉。不如從調(diào)整鍛煉前、中、后的飲食結(jié)構(gòu)來開始吧。
鍛煉前1~2個(gè)小時(shí)
補(bǔ)充高糖食品。“糖分能使運(yùn)動中的人身體上和精神上同樣活力四射。”研究發(fā)現(xiàn)：賽前吃高糖食品的自行車選手能令疲勞極限往后推遲18％；攝入少量蛋白質(zhì)可以進(jìn)一步延長體力；另外，適當(dāng)?shù)娘嬘每Х饶茏屵\(yùn)動過程更愉悅，一杯250毫升的咖啡就能幫你把疲勞時(shí)間往后延長11％。運(yùn)動飲料中的糖分能有效補(bǔ)充身體長時(shí)間高密度體能鍛煉所消耗的能量。但值得注意的是：把握飲用量才是關(guān)鍵。
鍛煉中
補(bǔ)充糖與蛋白質(zhì)，這有助于消除疲勞、恢復(fù)體能。超過60分鐘的高體能訓(xùn)練會大量消耗身體肌肉中的糖原，正確的補(bǔ)充食物能使肌肉重獲糖原成分的速度提高三倍。事實(shí)上，低脂巧克力牛奶也許就能創(chuàng)造奇跡：一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)自行車選手在運(yùn)動過后如果喝一杯低脂巧克力牛奶就會比喝那種昂貴的蛋白質(zhì)“恢復(fù)”飲料效果更明顯，能夠使40分鐘后的第二次鍛煉時(shí)間延長50％。
學(xué)會解壓
我們在二十多歲時(shí)會不斷面臨各種各樣的新壓力和挑戰(zhàn)，正確的應(yīng)對和消化掉這些精神上的麻煩是不少OL一族最大的心理問題。Richard O’Connor博士說：“現(xiàn)在你處理壓力的方式會為今后的人生定下一種基調(diào)，這種基調(diào)要么會使你一生快樂幸福，要么會對你的身心造成巨大傷害。壓力并非使人只是當(dāng)下不舒服，它還會產(chǎn)生長效的影響，比如會導(dǎo)致心臟病，破壞免疫系統(tǒng)，削弱人清晰思考與做決定的能力。它甚至?xí)茐拇竽X中多肽神經(jīng)末梢，這樣人就越來越不容易感到快樂。因此盡快應(yīng)對壓力是至關(guān)重要的。”
為寶寶保證健康
盡管所有的激素類避孕藥都能減少女性一年中來月經(jīng)的次數(shù)，但如果你使用了這樣的避孕藥，你是否正在錯過某種重要的東西？醫(yī)生提醒女性：保留自己的月經(jīng)。哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)科學(xué)系主任Nancy REame博士說：“女性的月經(jīng)期是一個(gè)至關(guān)重要的跡象，因而不能僅僅因?yàn)樵陆?jīng)期很麻煩就要人為地壓制它，每次月經(jīng)都可以告訴我們自己的身體處于一種怎樣的狀態(tài)。月經(jīng)紊亂可以是一種征兆，表明你的行為中有某種危險(xiǎn)的跡象，如過度運(yùn)動，或者再現(xiàn)了飲食混亂。”即便你沒有想過要生孩子（或者你還沒有懷孕），你也需要盡最大力量去保護(hù)你的生育能力，并且要考慮到隨著年齡的增長生育能力會逐漸下降。
使用避孕套：某些性病感染會導(dǎo)致盆腔炎之類的婦科疾病，削弱你的生育能力。
保持理想體重：太胖或太瘦都會降低受孕幾率。
戒煙：香煙會縮短生育年齡，香煙中的尼古丁會危害你的卵巢組織，吸煙女性的絕經(jīng)期要比不吸煙女性的絕經(jīng)期來得早。
戒酒：過量飲酒會干擾排卵，如果你真的懷孕了，懷孕期間每天兩杯或更多的酒可能會導(dǎo)致致命的酒精綜合征。
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