女人到了中年，隨著更年期的到來，由卵巢功能衰退而引起內(nèi)分泌紊亂日益嚴(yán)重，各種身心不適紛紛而來。在擔(dān)心老化的同時，女人們或許更應(yīng)該擔(dān)心自己的身材。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪分解速度變緩，易堆積;再加上年長懶動，熱量消耗少，所以正處這一時期的中年婦女非常容易發(fā)胖。

雖然有研究稱，身材略胖的人比較長壽，但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應(yīng)當(dāng)合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的身材。

那么，中年婦女保持身材吃什么最好呢?

1.碳水化合物

碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導(dǎo)致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃復(fù)合型糖類，如淀粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預(yù)防下消化道癌癥。

推薦：米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

禁忌：加工的糖、甜食。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1。2～1。5公克的量。

動物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅果等。

專家提示，更年期婦女可經(jīng)常食用大豆及其制品來補充蛋白質(zhì)。因為大豆及其制品由于含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期癥狀如骨質(zhì)疏松、心血管病等。

3.脂肪

脂肪也是人體內(nèi)一種必須的物質(zhì)，承擔(dān)著保護內(nèi)臟、修補組織的重大責(zé)任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。

動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。

植物性脂肪：植物油、堅果等。

專家指出，更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應(yīng)該注重各種維生素、礦物質(zhì)等的補充，真正實現(xiàn)均衡飲食。雖然這些物質(zhì)對于中年婦女保持身材沒有直接的貢獻，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對于中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。