緩解女性失眠的健身保健操!睡前保健操如長(zhǎng)期堅(jiān)持，可促進(jìn)全身的新陳代謝，對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。施法時(shí)需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上腭，肢體充分放松，前7法可采用坐位，最后一法可仰臥位。施用8法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。

睡前保健操可防衰老、通血脈、助睡眠。具體做法如下。

(1)甲端摩頭

即兩手示指、中指、環(huán)指彎曲成450，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮l～2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速人眠。

(2)雙掌搓耳

即兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

(3)雙掌搓面

即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，助眠防皺。

(4)搓摩頸肩

即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群1～2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

(5)推摩胸背

即兩手掌面拇指?jìng)?cè)，以每秒鐘2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共2～3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

清晨瑜伽幫助活動(dòng)到身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，刺激血液和淋巴組織，身體預(yù)熱之后激發(fā)微循環(huán)。有些動(dòng)作還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、幫助排清宿便。由此看來，清晨做瑜伽不但可以清除消化系統(tǒng)的毒素還可以幫助清除血液中的毒素。