步入中年，我們的身體機(jī)能會(huì)逐漸的走下坡路，同時(shí)在女性人群中我們也發(fā)現(xiàn)不少人會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的問題，那么對(duì)于中年女性來說，如何選擇飲食才能達(dá)到預(yù)防疾病以及預(yù)防肥胖的作用呢？

40歲后女性應(yīng)該多吃以下食物：

1、核桃。不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

2、麥片。吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性，鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3、深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

4、亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗�富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們�(nèi)鲈诠阮愂澄�、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。

專家指出，中年女性朋友在日常飲食中一定要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)素可以幫助我們提升體質(zhì)抵抗疾病，最重要的是蛋白質(zhì)可以幫助我們達(dá)到延緩腸胃功能衰老的目的。