更年期的女性在生理上會發(fā)生一些變化，出現(xiàn)心煩失眠、顏面潮紅、月經(jīng)不順、記憶力下降等種種不適。如何做到預防及生活上的調養(yǎng)，關系著女性能否快樂走過更年期。
　　
　　絕大多數(shù)女性是在45歲至55歲之間邁進更年期的。踏進更年期，意味著女性將要進入另一個人生階段。而對許多婦女來說，更年期是一生中很難捱的時光，由于卵巢內(nèi)分泌的功能逐漸老化，動情激素分泌減少，副交感神經(jīng)紊亂，以致出現(xiàn)頭昏耳鳴、心煩失眠、顏面潮紅、月經(jīng)不順、記憶力下降，甚至焦慮、憂郁等種種不適。所以，如何做到預防及生活上的調養(yǎng)，關系著女性能否快樂走過更年期。
　　
　　傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，更年期的女性身體表現(xiàn)主要為腎虛及心、肝、脾三臟的功能失調，改善婦女�！案�年期癥候群”的困擾，要以“補腎”為主要法則。在更年期的養(yǎng)生保健方面，中醫(yī)主張平時除了用“補腎”的藥膳來改善體質外，日常的生活起居也要做相應的調適。具體的建議如下：
　　
　　一、藥膳調養(yǎng)
　　
　　制首烏5錢(用布包)，米2兩，一同熬粥。常吃有補益肝腎，養(yǎng)血的功效。另外，也可以用中藥生地、當歸、白芍、川芎來滋補肝腎；用熟地、菟絲子、覆盆子等來補腎氣；用山藥、白芍、茯苓、蓮子來益氣健脾；用仙茅、淫羊藿等來溫補腎陽；用黃柏、知母瀉腎火；用益母草、杜仲補腎調經(jīng)；用歸脾湯來養(yǎng)血安神等。
　　
　　二、飲食調養(yǎng)
　　
　　女性步入更年期后，因激素分泌逐漸減少，鈣質極易流失，而導致骨質疏松癥。所以在飲食上要少吃刺激性及辛辣的食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等；要盡量攝取能補充鈣質的食物，如奶類與豆類，骨頭湯、小魚干、海帶、地瓜葉等。另外，營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，豆類中有些成分與女性激素相似，多吃黃豆、豆芽類食物，有助于穩(wěn)定更年期女性的情緒。
　　
　　三、心理調適
　　
　　更年期女性常有情緒上的變化，所以自我心理調適尤為重要。平時要保持歡愉的心情，培養(yǎng)正當?shù)氖群茫�如養(yǎng)花、畫畫等。要多參加戶外活動或社團活動，使自己的生活多姿多彩。心情愉快，心胸開闊，自然可以順利度過更年期。
　　
　　此外，更年期的女性需要經(jīng)常到戶外曬太陽，積極參加體育運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等。適度的運動不僅可以幫助身體血液循環(huán)，防止骨骼退化，預防骨質疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
　　
　　總的說來，只要遵循以上的養(yǎng)生主張，相信更年期的女性是可以快快樂樂走過這段黑暗時期的！