雖然三十五歲以后，你已經(jīng)感受到了骨質(zhì)流失，但在更年期后你面臨骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)可能性更大一些。雖然這并不是你生命中第一次需要大量的鈣質(zhì)，但是這個(gè)時(shí)期鈣對(duì)婦女是非常重要的。所以你應(yīng)該終其一生都特別注意鈣質(zhì)的攝取，以備此時(shí)之需。
　　使用雌激素是更年期時(shí)減緩骨質(zhì)流失的最好方法，但是做這樣的治療并不是每個(gè)女人都適合的。鈣質(zhì)對(duì)減緩骨質(zhì)流失也是有幫助的，但鈣質(zhì)只可以減緩卻不能預(yù)防骨質(zhì)流失，你最好能選擇其中的一種。
　　年紀(jì)較大的女性，尤其是活動(dòng)量少的女性，還要特別注意熱量、維生素和礦物質(zhì)的攝取。年紀(jì)大的人只需要較少的食物就能維持相同的體重，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)量少，所需要的熱量也相對(duì)減少。然而維生素和礦物質(zhì)也會(huì)隨著食物的攝取量的減少而相對(duì)減少，所以在這個(gè)階段選擇食物一定要慎重�！　�
　　營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)專(zhuān)家建議我們選擇富含高比率的養(yǎng)分及熱量，也就是高營(yíng)養(yǎng)濃度的食品。例如，脫脂牛奶是高濃度的營(yíng)養(yǎng)食品，是因?yàn)橐槐�脫脂牛奶含�?0%的鈣質(zhì)，建議攝取量為九十卡路里；而一杯全脂牛奶則含有等量的鈣質(zhì)，卻有一百五十卡路里。再如，和一個(gè)紅蘿卜比較，二塊紅蘿卜蛋糕可能含有很多的維生素A，但是它卻多了熱量和脂肪。