婦女45—55歲開始進入更午期，這是女性生命旅途中的，一個轉折點，此時會出現(xiàn)一些心理上和生理上的改變，尤其是初進更年期時，由于月經(jīng)的變化，常常會出現(xiàn)貧血癥狀，遇到這種情況，注意飲食調(diào)養(yǎng)十分重要，可多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白食物，如肝、瘦肉、雞蛋、牛奶等，這些食物不僅供給人體必需的氨基酸，而且供給必需的維生素，如維生素A、D、B1、B2和Bl2等，豬肝含有豐富的鐵和葉酸。還要多吃些富含鐵、銅和維生素的綠葉蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、蘿卜、莧菜、西紅柿、柑橘、桃、李、杏、菠蘿、紅棗等；葉酸和維生素B12配合能增強治療貧血的效果。維生素A、C能促進鐵的吸收和利用，能起到很好的補血作用。
    婦女進入更年期后，容易發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂，有些人會出現(xiàn)面部潮紅、血管痙攣疼痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花等癥狀，有的還有失眠、焦慮、壓抑、神經(jīng)過敏、陣發(fā)性啼哭等不良反應。遇到這種情況，除藥物治療，注意休息，避免不良刺激外，飲食上要多吃些含硫胺素和煙酸豐富的食物，如粗面、糙米、番薯和其它豆類食物。食物中的硫胺素對緩解精神壓抑和激動有一定的作用。煙酸能使血管擴張，治療血管痙攣和降低膽固醇效果較好。
    此外，要盡量低鹽飲食，每人每日吃鹽總量不宜超過8克。平時不抽煙、不喝酒、不吃刺激性食物，可有選擇地吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、紅棗、綠豆等，使中年婦女健康地度過更年期。