專家支招

　　多吃高鈣食物

　　知道更年期的特征后，做兒女的就應(yīng)給母親更多的理解和關(guān)懷，和諧的家庭關(guān)系可以讓更年期的不適減少到最低。以下是專業(yè)醫(yī)師為更年期女性開出的六大解憂處方：

　　均衡營養(yǎng)：多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等，同時(shí)補(bǔ)充維生素D以增強(qiáng)鈣的吸收;要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水分;吃一些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降低血脂;烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物;另外要注意減少鹽攝入量，每天以不超過10克為宜。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。

　　定期檢查：每月一次自我乳房檢查，每年定期做子宮抹片檢查，可及早發(fā)現(xiàn)乳癌或子宮頸癌的發(fā)生。

　　善待身體：更年期身體進(jìn)入了多事之秋，女人需要更加善待自己的身體。

　　樂觀心境：母親要以樂觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，子女要多加體諒，善疏導(dǎo)母親煩躁情緒。

　　膳食補(bǔ)充：更年期女性要補(bǔ)充高質(zhì)量的大豆異黃酮，可緩解更年期不適癥狀。