總是腰酸背疼，渾身的關(guān)節(jié)咯咯作響嗎?嘗試減掉3公斤體重，這對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生頗有益處。

　　Q1：到了這個(gè)年齡，運(yùn)動(dòng)時(shí)，我的膝蓋總是咯嘣咯嘣響，肩膀老是硬梆梆的。這到底怎么回事?

　　A：這很可能是關(guān)節(jié)炎的早期癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國關(guān)節(jié)炎患者有2100萬，其中絕大多數(shù)為45歲以上的中老年人。關(guān)節(jié)炎雖然是多發(fā)病，但防治辦法并不復(fù)雜，簡單地說，就是減肥。通常減重5公斤就可以降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率一半以上。另外一些研究則顯示，富含維他命C的飲食(150至250毫克/每餐)可以大大降低患關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)。

　　Q2：為了保持身材，我現(xiàn)在每天在騎車機(jī)上運(yùn)動(dòng)30分鐘，但是堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的小肚子一點(diǎn)也沒見小。我該怎么辦呢?

　　A：告訴你一個(gè)不幸但卻千真萬確的事實(shí)：隨著年齡的增長，女性的小腹會(huì)越來越容易囤積脂肪，因?yàn)檫@個(gè)年齡的女性，體內(nèi)雌性激素含量會(huì)變得非常不穩(wěn)定，這種變化會(huì)刺激脂肪大量從臀部轉(zhuǎn)移到小腹。為了防止這種情況發(fā)生，你必須增加日常鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，最好是選擇間歇式運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更有效地燃燒脂肪，使肌肉得到鍛煉。

　　Q3：怎樣降低癌癥的發(fā)病率?

　　A：癌癥研究中心的專家指出，2/3的癌癥病例是由不健康(健康食品)的生活習(xí)慣引起的。如果說有什么簡單易行的秘訣的話，那就是不吸煙。千萬別小看香煙的危害，據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙與1/3的癌癥病例密切相關(guān)。另外，要保持體重，除了健美身體之外對(duì)健康也是好處多多。對(duì)女性來說，與肥胖相關(guān)的癌癥病例高達(dá)20%。根據(jù)美國的常用標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)年齡的女性體重指數(shù)必須保持在18.5至24.9之間才算健康，否則就應(yīng)該減肥。

　　Q4：抗抑郁藥有助于我平靜度過更年期嗎?

　　A：答案是可能。進(jìn)入更年期以后，卵巢分泌的雌激素和黃體酮量會(huì)非常不穩(wěn)定，這會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、煩躁不安和情緒低落�？挂钟羲幬锬軌蛱岣呷梭w內(nèi)Seratonin水平，有助于減少更年期女性的以上癥狀。你也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下繼續(xù)服用口服避孕藥，人為增加體內(nèi)雌激素含量。

　　Q5：40歲以后才開始補(bǔ)鈣會(huì)不會(huì)太晚?

　　A：雖然骨骼對(duì)鈣的吸收能力已經(jīng)過了25歲左右的最佳狀態(tài)，但是你仍然有足夠的時(shí)間采取補(bǔ)救措施。首先，保證每天攝入1200毫克鈣;其次，在可能的情況下，盡量進(jìn)行一些對(duì)骨骼有好處的運(yùn)動(dòng)，如跑步和跳繩。事實(shí)證明，每周堅(jiān)持兩次相關(guān)運(yùn)動(dòng)的人的骨骼強(qiáng)度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于那些整天呆著不動(dòng)的人。