女性(女性食品)一生中有三個“調(diào)理期”：

　　一是青春期，二為懷孕(懷孕食品)期，三為更年期。在不同的人生階段，尤其是更年期(更年期食品)，應(yīng)好好注意身體及生理的變化，以便健康(健康食品)、愉快地度過人生的重要時期。

　　更年期癥狀因人而異

　　更年期是一個特殊的時期，一般在女性絕經(jīng)期前后，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀，如：臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓(血壓食品)上升，以及時不時會有疲倦、呼吸不順暢、胸口發(fā)悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性欲改變等情形發(fā)生，這些情形稱為“更年期癥候群”。

　　更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期癥狀卻因人而異，有的婦女癥狀較嚴重，有的病癥較輕。近年來，醫(yī)學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然度過更年期，而且許多不適癥狀也可能改善。

　　更年期要注重飲食調(diào)整 由于更年期婦女內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞系統(tǒng)失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過多而誘發(fā)肥胖，因而更年期婦女特別容易發(fā)福，所以，一定要減少攝取高脂肪食物和糖類，少吃肉類，適當控制脂肪攝入量，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類和植物油(油食品)。

　　針對更年期婦女體內(nèi)雌性激素水平下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣(鈣食品)的食品，最宜多吃豆類制品。

　　為減少惡性腫瘤的發(fā)病，更年期婦女要多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多飲水，攝取足夠的含維生素(維生素食品)B的食物，如玉米、白面、菠菜、大蒜(大蒜食品)和蘋果(蘋果食品)、菠蘿等，以起到降脂作用。少喝咖啡、酒和濃茶，少吃甜食，每天鹽的食用量最好不多于10克。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的原則是： 定時定量、營養(yǎng)均衡 按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)�、花色品種交替。飲食科學可以減輕一點更年期反應(yīng)，如果飲食不當則可能加重更年期癥狀。人體的運轉(zhuǎn)依靠6種基本營養(yǎng)素的維持，即蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水，缺少任何一種都要發(fā)生問題。