四十五歲以后，由于體內雌激素分泌減少加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，均衡飲食和運動也是保健方法之一。

那么步入更年期的人們該如何進行飲食，才能有效的防治更年期綜合癥呢？下面小編就來為大家介紹一下。

防治更年期綜合癥要“挑食”

1.刺激性食物如煙、酒、咖啡和辣椒等，對于更年期女性的身心健康都不利，在更年期日常飲食中要盡量加以避免。

2.女性更年期的日常飲食要注意補充鈣質，養(yǎng)成每日飲用1～2大杯牛奶的習慣對防止更年期后的骨質疏松和骨折很有益處。

3.由于雌激素下降，對血脂的調節(jié)作用減弱，動脈粥樣硬化急速發(fā)展，因此更年期日常飲食要減少脂肪的攝入，尤其不宜吃動物性油脂。

4.各種更年期保健品，如果確有缺乏或因病需要，可以按醫(yī)囑食用。同時，在更年期日常飲食中，可適當外加一些維生素片，特別是維生素C、復合維生素B及維生素E等以彌補攝入不足，但不可大量。

5.女性更年期攝入鹽分過多的話，容易導致水腫、血壓升高以及經(jīng)前期緊張癥等，所以更年期的日常飲食要保持清淡，注意少吃過咸的食物。

6.更年期日常飲食首先不要偏食和挑食，要注意粗細搭配，并保證充足的蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量。

得了更年期綜合癥，如果用藥后效果不好，應送醫(yī)院進一步的治療，千萬別盲目用藥。