失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠，又被稱為入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。導(dǎo)致失眠的常見原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

第一招：芳香療法

芳香精油，最獨特之處在于其具有天然的芳香氣味，這些芳香分子散發(fā)后會彌散在空氣中，再通過人體的嗅覺細(xì)胞傳送至大腦神經(jīng)系統(tǒng)。從而讓人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜，放松，激勵，興奮，浪漫，溫馨的不同效果，幫助人們營造出理想的氛圍，得到舒服的睡眠。

不論是治療暫時性或長期失眠癥，芳香療法的療效都出奇的好。有好幾種精油可以安全而自然的引發(fā)睡意，完全不會有服用安眠藥所出現(xiàn)的副作用。此外，實施芳香療法的方式也非常簡單，只要洗個芳香泡澡，或在枕頭上滴幾滴精油，就有非常好的效果。

1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油。這幾種精油都能影響心理和情緒：讓人產(chǎn)生平靜、柔順、平衡的感覺，也能松弛緊張。

2.安息香、佛手柑、快樂鼠尾草、檀香、杜松、依蘭等精油。這幾種精油都有鎮(zhèn)定作用。

注意事項：

上述的精油都可以加入洗澡水中，在睡覺前享受個舒適的芳香泡澡。

1.洗澡水的溫度不宜過高，以免過度振奮精油而無法達(dá)到放松的效果。

2.對成人來說，洗澡水中加入六滴精油就夠了。如果使用香蜂草或橙花精油，只要四滴就夠了，這類精油的用量過高，很容易引起皮膚過敏。

3.最好不要連續(xù)二個星期以上的時間都使用同一種精油或復(fù)方精油，因為身體會逐漸習(xí)慣這種精油而使精油的效果打折扣。

4.如果睡眠狀況無法在短時間內(nèi)恢復(fù)正常，必須持續(xù)使用精油一段時間，最好一～二星就更換精油或調(diào)和精油的種類。

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