女性一到更年期就會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不適癥狀，其中女性更年期失眠就是一種常見現(xiàn)象。若想解決女性更年期失眠現(xiàn)象，就首先要了解更年期。更年期是人的正常生理階段，在此階段出現(xiàn)不適并不是產(chǎn)生了軀體疾病，因此患者要正視更年期，并積極采取措施從生活習(xí)慣和飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)。

一、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。這對(duì)緩解女性更年期失眠很有幫助。

二、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，從而起到治療女性更年期失眠的作用。

三、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有緩解女性更年期失眠的作用。

四、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

五、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重女性更年期失眠現(xiàn)象，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。