更年期綜合癥是一種比較常見的疾病，在每個(gè)人的一生中都會(huì)經(jīng)歷，只是有些人表現(xiàn)的并不是很明顯，有些更年期女性卻會(huì)出現(xiàn)許多困擾，這時(shí)候可以通過適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素來消除更年期癥狀，還可以通過一些更年期飲食的方法緩解更年期不適。

更年期的保健方法主要有以下幾點(diǎn)：

㈠富含維生素的食物

更年期女性很容易由于缺乏一些維生素B12等產(chǎn)生一些心煩氣躁、頭痛、易激動(dòng)等情況，這時(shí)候可以選擇一些全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

㈡富含鈣質(zhì)的食物

鈣質(zhì)是人體所不可缺少的營養(yǎng)，女性在每個(gè)階段都應(yīng)該適度的補(bǔ)充鈣，更年期補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以有效的預(yù)防一些情緒不安，容易激動(dòng)的情況。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

㈢富含鐵質(zhì)的食物

不少女性朋友為了減肥瘦身而拒絕食用肉類，卻偏愛一些糕點(diǎn)之類的食品，這樣很容易導(dǎo)致身體鐵質(zhì)的缺乏，可以選擇一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等來補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

以上主要對更年期的保健方法進(jìn)行了簡單的介紹，女性在更年期時(shí)感覺到心煩氣躁、多疑多慮比較嚴(yán)重的時(shí)候，可以通過上述的飲食方法來補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)，從根本上緩解更年期的癥狀。