女性在四十歲以后就會(huì)出現(xiàn)一些更年期的癥狀，如：頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退等生理癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)給家人帶來(lái)生活上的影響。女性到了這個(gè)時(shí)期該如何保養(yǎng)呢?專家介紹了幾種更年期的保健妙方，不妨試試看。

1.少食鹽和糖類(lèi)

更年期婦女也應(yīng)控制食鹽，少吃甜食;這是因?yàn)楦�年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發(fā)生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應(yīng)該控制糖的攝取。

2.積極參加體育活動(dòng)

積極參加體育活動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進(jìn)而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動(dòng)，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)避免在活動(dòng)中摔倒，以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車(chē)、打太極拳等。

3.注意衛(wèi)生，定期檢查

進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3-6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。

4.穩(wěn)定情緒

要避免過(guò)重、過(guò)累、過(guò)度緊張的工作勞動(dòng);避免精神過(guò)度緊張，盡可能避免不良精神刺激;同時(shí)，也要積極與家人及朋友的溝通，得到他們?cè)谏�活上關(guān)懷和體諒，創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。

5.注意飲食營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

6.食療

(1)參須烏雞煲

原料：玉米須100克，黨參20克。烏雞1只，味精5克雞精5克，上湯2500毫升，姜、蔥、鹽各適量。

做法：雞宰殺后去毛樁、內(nèi)臟及爪;去血水;黨參洗凈;將雞、藥物、玉米須放紗布袋內(nèi)，扎緊口與調(diào)料一起放入鍋內(nèi)，加入上湯，煲50分鐘，調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)氣血，清熱。利尿。適用于糖尿病、高血壓、勞傷吐血、水腫、小便不利、乏力、婦女月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征等。

(2)姜汁卷心菜

原料：姜汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。

做法：將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤(pán)中待用。取一小碗，放姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調(diào)成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。

功效：健脾強(qiáng)身。適用于更年期體虛乏力者。