女性更年期由于卵巢功能退化，雌激素分泌較少，加之新陳代謝下降，熱量需求減少等原因，很容易出現(xiàn)肥胖癥。想要在更年期不發(fā)胖，女性日常要注意合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快。

女性的一生當(dāng)中有三個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)期，即青春期、孕產(chǎn)期和更年期，其中以更年期后(多在45~55歲絕經(jīng)期前后)最為明顯，這與女性進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。

當(dāng)然，還有其他因素會(huì)導(dǎo)致更年期婦女易發(fā)生肥胖。

1、新陳代謝下降，熱量需要減少

女性進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織卻在逐漸增加，加上隨著年齡增長(zhǎng)以及體力下降的原因，更年期婦女的活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要也自然減少，基礎(chǔ)代謝降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多，由此引發(fā)肥胖。

2、遺傳性肥胖

如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳也是更年期婦女容易發(fā)生肥胖的原因。

3、飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

飲食不節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是過(guò)度食用高脂肪類(lèi)食物也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

此外，內(nèi)分泌方面的原因、甲狀腺機(jī)能低下、水潴留、皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等也是導(dǎo)致更年期婦女出現(xiàn)肥胖的原因。

三妙招教你不發(fā)福

眾所周知，肥胖對(duì)健康極為不利，可導(dǎo)致患者機(jī)體免疫力下降，常常會(huì)誘發(fā)高血壓、心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病、結(jié)石以及肺功能不全等疾病，死亡率也隨之增高。因此，肥胖應(yīng)該要引起足夠的重視。

那么對(duì)于更年期婦女來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何預(yù)防肥胖，保持身體健康?

1、合理、均衡飲食

更年期婦女飲食要注意合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，不能偏食，熱量也要適當(dāng)限制，不能過(guò)食，尤其是高脂肪、高糖食物。

2、適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)鍛煉

鍛煉對(duì)于調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。不過(guò)，鍛煉方式因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)做選擇，打拳、散步，做操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

3、重視心理衛(wèi)生

更年期婦女情緒波動(dòng)較大，容易出現(xiàn)消極、抑郁或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，消除思想顧慮，保持樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗的情緒。