現(xiàn)代人們都注重于保健養(yǎng)生，但是對于更年期的養(yǎng)生法，怎樣才是最有效果的呢？小編來告訴大家一些預防方法。

更年期如何預防發(fā)胖

1、新陳代謝障礙，熱量需要減少

進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。

2、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩

由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

更年期如何預防失眠

1、晚飯后不要飲濃茶或吸煙，睡前不宜過度飲水，晚餐不宜過飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運動。

2、每天固定入睡時間，睡前一個小時適當運動，然后用溫水泡腳有利于睡眠。若發(fā)現(xiàn)已過了半個小時仍未入睡，干脆坐起來，按摩一下雙耳，腳底。

3、對于老年人失眠，不可采用魯米那(苯巴妥鈉)及阿米妥等藥物。因為這些藥物能造成頭昏腦脹、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌跤，還可產(chǎn)生類似動脈硬化性癡呆及智力障礙，尤其是肺性腦病的患者禁用。

更年期如何預防黃褐斑

1、外出時應戴遮陽帽或打傘，或者對暴露部位涂敷氧化鈦霜或10%對氨苯甲酸霜，避免長時間在陽光下曝曬。

2、多吃新鮮水果蔬菜，尤其富含維生素C、維生素E的水果蔬菜;少食辛辣等刺激性食物;少飲酒。

3、假如某些藥物及化妝品引起黃褐斑，應該停用，觀察黃褐斑是否有加重，最好是能夠找到導致黃褐斑的具體成分，以后可避免使用含有此成分的藥物及化妝品。