更年期女性容易出現(xiàn)情緒失調(diào)、盜汗等癥狀，而堅持鍛煉有助于緩解更年期癥狀，而更年期的女性每周走150分鐘或做75分鐘有氧運動，能降低很多疾病率升高。

根據(jù)此，南加利福尼亞大學(xué)研究運動科學(xué)斯蒂芬·N·布萊爾教授建議：如果你傾向于做適度強(qiáng)度的運動，可以每周一、周三、周五快走30分鐘;每周二、周四快走45分鐘;每周六、周日快走60分鐘;如果你喜歡強(qiáng)度稍高的運動，則可以每周二、周四跑30分鐘步;周六跑30分鐘步，周日跑60分鐘步。

此外，德國癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時自行車或徒步走2小時，患乳癌的幾率會下降1/3。“30歲之前的運動對乳腺癌患病風(fēng)險沒有什么影響，但是30歲以后的運動效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期，更不能久坐不動。”德國雷根斯堡大學(xué)流行病學(xué)教授邁克爾·F·雷茲曼強(qiáng)調(diào)說。