更年期是一個敏感的時期，也是女性討厭的時期。處于更年期的女性如何睡個安穩(wěn)覺?專家給出了8條睡前禁忌，比如睡覺的姿勢最好以右側(cè)身為好，可使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入睡，也更容易消除疲勞。而仰臥會使全身骨骼和肌肉處于緊張狀態(tài)，更容易使雙手搭在胸前影響呼吸產(chǎn)生惡夢。

女人一到了更年期各種問題就會出現(xiàn)，伴隨著更年期綜合癥情緒上容易造成大浮動波動，而保證高品質(zhì)睡眠對于更年期女性特別的重要，下面幾點女性更年期睡前禁忌提醒了我們要如果保證良好的睡眠，一起來學(xué)習(xí)下吧。

女性更年期睡前禁忌一：睡前不要用腦

如果你有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，那么一定要先進行最傷腦筋的事，之后再做容易簡單的事，這樣可以慢慢放松大腦，容易入睡，不然大腦會處于特別興奮的狀態(tài)中，即使已經(jīng)躺在了床上也會難以入睡，長期下去就會造成失眠癥。

女性更年期睡前禁忌二：睡前不要進食

在人體進行睡眠狀態(tài)后，機體中的活動節(jié)奏就會開始減慢，并進入休息狀態(tài)中。如果在睡前進食，腸胃、肝、脾等器官就會被迫忙碌起來，所以這就加重了它們的負擔(dān)，同時其他器官也不能好好休息。另外，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會處于興奮狀態(tài)中，在入睡后更易做惡夢。

如果晚飯吃得太早，導(dǎo)致睡覺前又餓了要怎么辦，可以吃一點點心或水果，像蘋果、香蕉，但是吃完后一定要過半個小時再睡覺。

女性更年期睡前禁忌三：睡前說話

“食不言，覺不語”，人在說話的時候大腦會很興奮，思維也會很活躍，如果在睡前說話，則會影響睡眠質(zhì)量，尤其是老年人更不宜在睡覺前多說話。

女性更年期睡前禁忌四：睡前激動

人的各種情緒都會引起神經(jīng)中樞的興奮，從而使人難以入睡，嚴重的話還會造成失眠，所以在睡覺前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情緒平穩(wěn)下來，如果你因為精神緊張或興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，把雙手放在肚臍下，舌頭舔下腭，口中生津時把津液咽下，這樣做可以幫助快速入睡。

女性更年期睡前禁忌五：仰面而睡

睡覺的姿勢最好以右側(cè)身為好，可使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入睡，也更容易消除疲勞。而仰臥會使全身骨骼和肌肉處于緊張狀態(tài)，更容易使雙手搭在胸前影響呼吸產(chǎn)生惡夢。

女性更年期睡前禁忌六：蒙頭入睡

特別是在冬季，因為怕冷，有些人就會把頭蒙起來睡，這樣會讓自己吸入呼出的二氧化碳，造成氧氣不足，對身體的健康是很不利的。

女性更年期睡前禁忌七：張口入睡

張著口睡覺容易受到空氣中細菌和病毒的入侵，使病從口入，也容易讓肺部和胃部受到灰塵和冷空氣的影響，引發(fā)疾病。

女性更年期睡前禁忌八：當風(fēng)而睡

在睡覺的時候，避免從門和窗戶的風(fēng)吹在頭和身上，這是因為人在熟睡時，身體的抵抗力就會下降，如果長期當風(fēng)而睡，冷空氣就會從皮膚上的毛細血管中侵入體內(nèi)，體質(zhì)弱的人就容易感冒，嚴重者會口眼歪斜。

處于更年期的女性們在睡覺前一定要想到這幾點，并盡量去避免，讓自己擁有好的精氣神，來平安度過更年期。