都說女性更年期要做好各方面的調理，適當?shù)呐湟运幬镞�有是必要的，不能僅僅依靠飲食。而傳言中的吃豆制品預防更年期更是不科學的，想知道如何調理更年期，看看下面的介紹。

最近一項研究表明，食用大量豆制品不會幫助婦女預防潮熱和盜汗。這項研究數(shù)據(jù)來自3000名開始經(jīng)歷更年期變化但還沒有更年期癥狀的婦女，年齡在42~52歲，包括西班牙人、日本人和中國人。研究未發(fā)現(xiàn)飲食攝入植物雌激素或者纖維對婦女更年期癥狀的改善有重要作用。

飲食中富含豆制品的亞洲婦女會表現(xiàn)出相對西方婦女較輕的血管收縮癥狀，但也沒有表現(xiàn)出減輕的潮熱或者盜汗的癥狀。該研究提示更年期癥狀嚴重的婦女，服用處方藥治療還是必要的，不能僅僅依靠飲食。

做好飲食上的調理是相當重要的，一般來說，應該注意幾多幾少。

少吃肥肉，多吃魚。更年期女性內分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。

少吃鹽，多吃蔬菜。更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高，因此應限制食鹽，用鹽量以中青年時一半為宜。同時，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

少吃甜食，多吃粗糧。更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化，因此應該少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，而選擇多吃些粗糧。

少獨處發(fā)愁，多外出運動。進入更年期后，不少人的情緒波動較大，有的人喜歡獨坐靜處，有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結情緒。專家建議，更年期女性需要多到戶外活動活動，多曬太陽，這有利于改善心情，并有利于遠離更年期常見的缺鈣、骨質疏松等情況。

少吃補藥，多看中醫(yī)。進入更年期后，有些人隨意服用補藥，造成身體不適。其實，中醫(yī)對更年期綜合征早有認識，稱為“絕經(jīng)前后諸癥”，施治有方，北京同仁堂的坤寶丸等中成藥是治療更年期綜合征的良藥。中醫(yī)認為，更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機體內環(huán)境失去平衡而導致一系列臟腑功能失調癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足，肝陽上亢。“腎生髓”，“腦為髓之海”，腎功能衰退還可能影響腦、神經(jīng)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起一系列神經(jīng)癥狀。