潮熱、心悸、精神異常、腰酸背痛等更年期癥狀讓女性備受痛苦煎熬，那么女性想要緩解這些癥狀，應(yīng)該怎么辦呢？專家建議女性除了日常的飲食保養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還要注意合理的睡眠。下面，尋醫(yī)問藥小編為大家補(bǔ)充下面六點(diǎn)要注意。

一忌　臨睡前進(jìn)食。

臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。

二忌　睡前用腦。

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。

三忌　睡前激動(dòng)。

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四忌　睡前說話。

人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

五忌　仰面而睡。

睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。

六忌　對(duì)燈而睡。

人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。