每個(gè)上了年齡的女性都會(huì)受到更年期的騷擾，而更年期的人常常會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、易激動(dòng)和失眠等癥狀。那么患上更年期后，患者們要如何應(yīng)對(duì)更年期的心理變化呢?

1、傾訴

要善于表達(dá)自己的真實(shí)心情，排解自己的憂愁，不可壓抑在心底。可以向自己的親友、家人、朋友，不能緩解時(shí)可至心理門(mén)診處咨詢疏導(dǎo)。

2、沉思與想象

情緒不好時(shí)可找一個(gè)安靜的地方，然后放松，閉上眼睛，集中精力，靜靜思考，以利于達(dá)到安定和撫慰情緒的功效。

3、阿Q精神

學(xué)會(huì)退后一步海闊天空這種思考問(wèn)題的方法，學(xué)會(huì)制怒，學(xué)會(huì)遇事?lián)Q位思考，化干戈為玉帛，學(xué)會(huì)撫平自己的心靈，能適當(dāng)控制而不壓抑自己的情緒，保持愉悅的心境，淡泊名利，隨遇而安，樂(lè)觀地生活，以利于保健養(yǎng)身。

4、善于自得其樂(lè)

更年期婦女精神有所寄托，就應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，有目的地培養(yǎng)有益于身心健康的興趣愛(ài)好，常言“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)”，興趣是一人生不可少的精神食糧。拓寬自己的生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。

更年期婦女自我保健干預(yù)措施：

1、建立健康的生活方式：

合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，充分睡眠，維持心理平衡，維持正常體重，保持正常體態(tài)，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持和諧性生活。

2、自我監(jiān)測(cè)：

做好健康的自我評(píng)定，做到“五快”(食得快、便得快、說(shuō)得快、睡得快、走得快)和“三良好”(良好的個(gè)性、良好的處世處力、良好的人際關(guān)系)，定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍，記錄月經(jīng)卡，定期進(jìn)行常見(jiàn)婦科疾病的查治，做好乳房的自我檢查。

3、性激素補(bǔ)充療法：

激素補(bǔ)充療法的正確使用，可提高更年期婦女的生活質(zhì)量。

4、做好心理保健：

保持良好的情緒，保持心理平衡，進(jìn)行情緒的調(diào)整。

5、做好性保�。�

性生活是更年期婦女生命活動(dòng)的一個(gè)組成部分，不易過(guò)早終止性生活。