更年期的女性身體會(huì)變得“脆弱”，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)情緒失調(diào)、盜汗等更年期癥狀。這些癥狀有沒(méi)有辦法可以緩解的呢？專家提醒更年期女性堅(jiān)持鍛煉不僅有助于緩解更年期癥狀，還能降低乳癌幾率。一起來(lái)了解。

專家建議：

如果更年期的女性傾向于做適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該這樣安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

每周一、周三、周五快走30分鐘;

每周二、周四快走45分鐘;

每周六、周日快走60分鐘;

如果女性喜歡強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，就這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：

每周二、周四跑30分鐘步;

周六跑30分鐘步，周日跑60分鐘步。

此外，德國(guó)癌癥研究中心的研究還發(fā)現(xiàn)，更年期女性定期鍛煉，如每天騎1小時(shí)自行車或徒步走2小時(shí)，患乳癌的幾率會(huì)下降1/3。“30歲之前的運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有什么影響，但是30歲以后的運(yùn)動(dòng)效果卻非常明顯。特別是到了乳腺癌高發(fā)的更年期，更不能久坐不動(dòng)。”專家強(qiáng)調(diào)說(shuō)。