三、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn) 膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。

四、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。

每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

以上就是更年期女性不適宜吃哪些食物 ，上面所說的這些食物都是女人更年期需要注意的地方。也是對女人更年期常見疾病有著相當(dāng)好的預(yù)防作用。