女性更年期綜合征一般發(fā)生在中老年婦女身上，但隨著社會(huì)的發(fā)展，迫于生存壓力，越來(lái)越多的女性提前出現(xiàn)了更年期綜合征。更年期的女性情緒不穩(wěn)定，既不利于自己的工作生活也影響他人的學(xué)習(xí)工作，所以各位已經(jīng)出現(xiàn)更年期綜合征的女性要學(xué)會(huì)如何自我調(diào)理此病。

一、心理調(diào)理

1、修身養(yǎng)性，心態(tài)樂觀

培養(yǎng)自己成為一個(gè)樂觀的人。為人處世，寬厚為懷，不患得患失。

2、找到自己真正的愛好興趣，投入其中

這樣可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，使生活時(shí)時(shí)處處充滿著樂趣。

3、積極與人交往、溝通，保持心情舒暢

交往中，人們相互交換觀點(diǎn)與想法，既可消除內(nèi)心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解。還可以與朋友一起看劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結(jié)伴郊游等。

4、預(yù)防心理抑郁狀態(tài)的出現(xiàn)

如果自己無(wú)法排解抑郁情緒時(shí)，可求助朋友家人，或者專業(yè)的心理咨詢。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

適量的運(yùn)動(dòng)能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。

1、循序漸進(jìn)

由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，不能急于求成，以不產(chǎn)生疲勞為度。

2、持之以恒

認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，持之以恒，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、適度的運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉。但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。

需要注意的是：身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉;不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

三、飲食調(diào)理

1、 要保持適宜體重

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，攝入過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖、高血脂、冠心病等疾病。

2、調(diào)理原則：

(1)以谷類為主，粗細(xì)搭配，限制甜食;

(2)控制動(dòng)物脂肪的攝入，食用脂肪以植物油為主;

(3)攝入適量的優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦肉、魚類和蛋類等動(dòng)物蛋白;

(4)每日適當(dāng)補(bǔ)充豆制品;

(5)多食新鮮蔬菜和瓜果;

(6)食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

四、防衰老調(diào)理

1、防大腦衰老

想使記憶力不減退，延緩大腦衰老，就要科學(xué)地健腦養(yǎng)腦。讀書、游戲、交流、運(yùn)動(dòng)等，刺激大腦活躍，挑戰(zhàn)自己。

2、防心臟病

雌性激素可提高血管的彈性，降低血壓，增加血液中好的膽固醇，降低壞的膽固醇，血管比較不容易硬化和阻塞。更年期以后，身體內(nèi)的雌性激素大幅度減少，心臟血管缺乏緩沖適應(yīng)力，所以心臟血管病的發(fā)生率就急劇上升。

3、防骨質(zhì)疏松

適量的運(yùn)動(dòng)，戶外曬太陽(yáng)，補(bǔ)充含鈣高的食物。

4、更年期的性保健

和諧的性生活不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信，喚起對(duì)性的渴求，對(duì)生活的熱愛。

雖然許多女性視更年期綜合征為“洪水猛獸”，但只要自己在生活和工作上注意自我調(diào)理，還是能起到很好的預(yù)防或緩解作用的，不用再為女性更年期綜合征發(fā)愁。