女性朋友過了40歲后，更年期綜合征就即將來臨了。更年期是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)生理現(xiàn)象，是女性生活種的一個(gè)過程。更年期時(shí)，有的女性會(huì)明顯感覺到自己情緒波動(dòng)較大、盜汗、關(guān)節(jié)疼、能量水平降低、皮膚干燥等癥狀。其實(shí)健康的飲食可以幫助我們穩(wěn)定激素水平，幫助你平穩(wěn)度過更年期。

能緩解女性更年期癥狀的食物

富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。

富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，擁有自內(nèi)向外的滋潤(rùn)光澤。

富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素。

富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的魚類(連刺一起食用)，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。

菊花茶是很好的平衡劑。可以當(dāng)做飲料飲用，也可以在水中加入5滴菊花油進(jìn)行足浴。

加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

飲食別太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎熱的季節(jié)。