說(shuō)到更年期也就是女性的絕經(jīng)期，一般女性進(jìn)入更年期的年齡在45-55周歲，更年期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)難以接受的年齡，因?yàn)楦�年期女性的卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退的一個(gè)過(guò)程，這個(gè)時(shí)期女性朋友經(jīng)常會(huì)有焦慮、易怒、頭痛等癥狀，現(xiàn)代生活中由于人們承受的生活壓力大，所以很多女性的更年期會(huì)提前到來(lái)，那么生活中女性朋友如何度過(guò)更年期呢?女性更年期要注意哪六大問(wèn)題呢?

一、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類(lèi)食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

四、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉等。

五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

以上內(nèi)容介紹的就是女性更年期要注意六大問(wèn)題，朋友們都有所了解沒(méi)有?更年期也是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的生理時(shí)期，所以女性朋友應(yīng)該用順其自然的心態(tài)對(duì)待更年期，平時(shí)要保持充足的睡眠和積極樂(lè)觀的心態(tài)，這樣更年期才會(huì)過(guò)得更輕松更愉悅。