更年期是女性必然要經(jīng)歷的一個(gè)過程，只是每位女性的癥狀輕重不一。雖然這些癥狀會隨著時(shí)間消失，但如果不能夠自我調(diào)節(jié)，還是會給女性帶來很大的危害，因此更年期的女性朋友們就應(yīng)當(dāng)掌握一些必要的養(yǎng)生方法。

1、保護(hù)骨骼

專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機(jī)會也比較少。懷孕和哺乳時(shí)期的婦女，身體需要大量鈣質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，骨骼損失很難彌補(bǔ)，高齡孕婦更為突出。

2、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個(gè)必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年。絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

3、保健良好的心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對更年期時(shí)，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適癥狀所困擾呢?專家解釋，女人更年期是否會出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個(gè)人的心態(tài)。

不可否認(rèn)，女人進(jìn)入更年期之后，會出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導(dǎo)致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會進(jìn)一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進(jìn)入更年期之后，都保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。

4、運(yùn)動很重要

生命在于運(yùn)動。這一點(diǎn)對于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當(dāng)參加一些有益身心的文娛活動或體育運(yùn)動，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

5、注意飲食要節(jié)制

女人更年期不能亂補(bǔ)，要根據(jù)自身身體狀況，適當(dāng)?shù)匕才棚嬍常菏紫纫�做到低糖、低脂肪、高蛋�?其次要保證營養(yǎng)的均衡，比如補(bǔ)充鈣質(zhì)、碳水化合物、維生素等等;最后要根據(jù)自身需要適當(dāng)吃一些補(bǔ)益的食物，如滋補(bǔ)腎陰的食物。

雖然更年期的表現(xiàn)癥狀因人而異，輕重不一，但是為了減輕更年期給自身帶來這樣那樣的痛苦與疾病，所以女性朋友應(yīng)該做到提前預(yù)防，在更年期未到之時(shí)就開始養(yǎng)成這些好的習(xí)慣，可以幫助你順利的度過更年期。