每個(gè)女人到了一定的年齡都會(huì)進(jìn)入更年期，而且更年期是女性生理和心理發(fā)生變化最大的階段，常被稱為“多事之秋”。在這個(gè)特殊時(shí)期，女性學(xué)會(huì)如何愛護(hù)自己顯得尤為重要。那么女性更年期如何健康飲食呢？請(qǐng)看下面的介紹。

進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)一系列隱匿癥狀。只有及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，才便于采取應(yīng)對(duì)措施。

1.月經(jīng)紊亂。更年期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)間隔變長(zhǎng)，月經(jīng)不規(guī)律，沒有任何先兆突然停經(jīng)等月經(jīng)紊亂表現(xiàn)。

2.潮熱。午后臉頰發(fā)紅，胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾，并伴有出汗。

3.盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。

4.干燥現(xiàn)象。更年期的癥狀有哪些?皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。

5.腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失，可能造成腰酸背痛。

6.情緒變化。女性更年期的癥狀有哪些?變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。

更年期的飲食調(diào)養(yǎng)是預(yù)防和調(diào)理生理功能變化很重要的一方面。當(dāng)然要因人而異，注意以下幾點(diǎn)：

防止貧血。更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多，出血時(shí)間延長(zhǎng)，甚至?xí)�出現(xiàn)貧血，這時(shí)要注意補(bǔ)充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補(bǔ)充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的食品。

防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及發(fā)胖。進(jìn)入更年期，體內(nèi)的代謝過程以分解代謝為主，如果營(yíng)養(yǎng)供給不足，有些女性就會(huì)出現(xiàn)因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病。也會(huì)由于代謝紊亂，出現(xiàn)脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時(shí)，可多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食物，少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當(dāng)多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，不要吃得過飽。

防止血壓升高。由于大腦皮層功能和自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調(diào)節(jié)。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時(shí)，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。

調(diào)養(yǎng)胃腸。這段時(shí)期要對(duì)胃腸功能加以調(diào)養(yǎng)，飲食應(yīng)選擇清淡、容易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食。

除了飲食，更年期女性還應(yīng)注意：

一是情緒調(diào)節(jié)。處于更年期的女性容易出現(xiàn)緊張、抑郁、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應(yīng)保持心態(tài)樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應(yīng)給予體貼、關(guān)心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。

二是運(yùn)動(dòng)鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助改善全身狀況，預(yù)防疾病發(fā)生。但不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、慢跑、游泳等。

以上為大家介紹了女性更年期怎么健康飲食，同時(shí)專家提醒更年期也是很多疾病的高發(fā)期，應(yīng)定期進(jìn)行婦科檢查，以便做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。