愛美之心人皆有之，減肥人士容易營(yíng)養(yǎng)不均衡，冬季體寒，更是需要全方位的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。那么，怎么樣減肥最有效呢？下面是尋醫(yī)問藥小編分享的冬日低熱量減肥食譜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助你健康減肥。

體重控制預(yù)案

1、進(jìn)補(bǔ)之前規(guī)劃卡路里

在吃進(jìn)補(bǔ)食材之前要算清自己每天攝取卡路里的最大值，如果進(jìn)補(bǔ)食物會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過剩則需要減少日常其他食物的攝入，避免超標(biāo)。

2、小補(bǔ)宜人大補(bǔ)傷身

進(jìn)補(bǔ)每周1-2次即可，如果吃得不僅不能起到快速調(diào)理的效果，還有可能引起上火，同時(shí)也不利于消化器官的正常運(yùn)作，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3、濃紅茶抗擊脂肪

在進(jìn)補(bǔ)期間可以每天喝一些濃紅茶如普洱之類的發(fā)酵型茶品，它可以幫助更快的消化蛋白質(zhì)和脂肪，防止脂肪堆積。

4、每天最少半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

冬季身體的新陳代謝水平會(huì)變慢，所以最好能夠堅(jiān)持每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，一來消耗進(jìn)補(bǔ)食材中產(chǎn)生的熱量，另外還可以提升免疫力，幫助排毒，使全身恢復(fù)活力。

低熱量進(jìn)補(bǔ)食譜

1、銀耳紅棗羹

銀耳含有豐富的膠質(zhì)和多糖類成分，能為身體和肌膚補(bǔ)充滋潤(rùn)力。紅棗是補(bǔ)血益氣的好食材，能讓人精力旺盛，同時(shí)紅潤(rùn)寒性體質(zhì)的女生的氣色。

2、白蘿卜燉羊排

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是非常適合冬季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)興蔬菜，有降氣的作用，對(duì)于新陳代謝緩慢引起的腹脹和消化不了有很好的改善效果。羊肉性溫，能為人體補(bǔ)充能量，但脂肪含量較低，不容易引起熱量過剩。

3、阿膠枸杞桂圓羹

阿膠、枸杞和桂圓都是補(bǔ)血的食材，搭配在一起能促進(jìn)每一種單獨(dú)食材功效的提升，對(duì)于冬季末梢循環(huán)不良引起的手腳冰涼，畏寒怕冷有很好的暖愈作用。