不少M(fèi)M屬于水腫型肥胖，這類型的人想要減肥首先就要將體內(nèi)的多余水分排出。下面小編就來(lái)為你推薦多款有利于消除水腫的健康減肥食譜，選用一些具有利尿功效，能促進(jìn)水分代謝的食材烹調(diào)出美味又健康的減肥食譜。

冬瓜玉米湯

【材料】2人份

玉米1/2根、冬瓜150g、香菇干1個(gè)、雞肉肉糜80g、生姜少許、鹽少許、醬油1小勺

【做法】

1、玉米去皮后，橫向切成1cm寬。冬瓜用調(diào)羹去籽，去掉薄薄一層皮后，切成容易入口的大小。將香菇干浸在溫水中20-30分鐘，然后取出切成絲。將香菇水保留。生姜不去皮，切成末。

2、在香菇水中加入一些水，然后取兩杯的量倒入鍋中。加入1中的材料和攪勻的雞肉肉糜，然后開(kāi)大火。沸騰后將火關(guān)小，然后取出漂浮著的雜質(zhì)，再煮10-15分鐘，等所有的材料都變軟后即可。

3、加鹽、醬油調(diào)味。

紅豆麥片飯

【材料】2人份

紅豆1/4罐、大米1又1/2罐、麥片1/4罐、花椒適量

【做法】

1、將紅豆洗凈，在水中浸泡一個(gè)晚上。

2、將大米和麥片混合在一起，洗凈。去除水分后，與紅豆一起放入電飯鍋中，加入2罐的水，浸30分鐘后進(jìn)行烹煮。

3、盛入碗中，撒上花椒粉。

蔬菜咖喱

【材料】2人份

苦瓜1/2根、圓椒(紅色、綠色)各1個(gè)、獅子椒4個(gè)、茄子1個(gè)、洋蔥1/2個(gè)、南瓜100g、番茄1個(gè)、大蒜1/2篇、橄欖油1大勺、固體湯料1/2塊、咖喱粉1小勺、鹽和胡椒各少許

【做法】

1、苦瓜用勺子去籽去囊，切成5mm厚。圓椒去頭去籽，切成1.5cm寬。獅子椒去偷，一切為二。茄子去頭，縱向十字切后，再切成1cm寬的大小。洋蔥切成1.5cm的大小。南瓜去籽后切成1cm厚的大小。番茄、大蒜切碎。

2、在鍋中加入橄欖油和大蒜末后，用小火煸炒，等香味出來(lái)后，開(kāi)中火，將1中除番茄以外的蔬菜放入其中翻炒，等全部的蔬菜都包裹著一層油后，再放入番茄和固體湯料，蓋上鍋蓋，加熱10分鐘。

3、開(kāi)蓋后，撒上咖喱粉、鹽和胡椒來(lái)調(diào)味。

卷心菜蒸煮干貝

【材料】2人份

卷心菜1/4個(gè)、蟹味菇1/2塊、水煮干貝罐裝(小)1罐、小紅辣椒(圓圈形)少許、雞精少許、黃油5g、醬油少許

【做法】

1、卷心菜切成大塊。蟹味菇去根，分別掰開(kāi)。

2、在鍋中放入卷心菜、蟹味菇、干貝、辣椒圈、雞精、黃油和醬油，蓋上鍋蓋，用中火燜煮。沸騰后，開(kāi)小火蒸煮10分鐘左右。

豆類沙拉

【材料】2人份

四季豆50g、鹽少許、糖醋胡蔥5個(gè)、A(粗粒芥末1大勺、荷蘭芹末少許、橄欖油·醋各1大勺、鹽·胡椒各少許)、混合豆類100g

【做法】

1、將四季豆放入加入少許鹽的熱水中煮一下，然后切成3cm的長(zhǎng)度。糖醋味的胡蔥切成大塊。

2、在碗中放入A攪拌。將混合豆類和1一同加入混合。

香烤鮮蝦和雞肉

【材料】2人份

帶殼無(wú)頭蝦6個(gè)、雞腿肉1片、南瓜150g、七味辣椒粉·大蒜粉·鹽各適量、大蒜末1小勺、橄欖油2大勺、水芹1/2把

【做法】

1、蝦去筋，保留尾部及倒數(shù)第一段殼，去除其他部分的殼，背部切開(kāi)一道。雞肉切成容易入口的大小。南瓜去籽，切成5mm寬的厚度。

2、在1中撒上七味辣椒粉、大蒜粉、鹽腌制10分鐘。

3、在平底鍋中加入大蒜末和橄欖油，用小火熗鍋，隨后開(kāi)中火，將1放入煎烤。

4、將水芹切成容易入口的長(zhǎng)度，和3混合后裝盤。

山藥青豆粥

【材料】2人份

山藥100g、青豆(帶殼)100g、鹽1小勺、大米1/2杯、櫻花蝦10g、干鰹魚(yú)3g、芝麻油·醬油各少許

【做法】

1、山藥去皮，切成1.5cm的滾刀塊。青豆去殼，在碗中放入1杯水和少許鹽，將青豆放入其中，約浸20分鐘左右，取出控干水分。

2、將米洗凈，加入厚實(shí)的鍋中，加入2.5杯水，浸泡30分鐘。

3、開(kāi)大火，等沸騰后，開(kāi)小火再煮30-40分鐘。還有7、8分鐘快要好的時(shí)候，加入山藥和青豆。

4、在平底鍋中加入芝麻油，加熱后，放入櫻花蝦和干鰹魚(yú)一起炒。淋入少許醬油，出鍋后裝飾在粥上。